醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  骨盆前傾多數(shù)情況下可以恢復(fù)正常。矯正方法主要有強(qiáng)化核心肌群、調(diào)整站姿坐姿、拉伸髖部屈肌、佩戴矯形支具。

  1、強(qiáng)化核心肌群

  通過平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹肌和臀肌力量，平衡骨盆周圍肌肉張力，建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練。

  2、調(diào)整站姿坐姿

  避免長期塌腰久坐，保持耳垂-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線，必要時(shí)使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。

  3、拉伸髖部屈肌

  采用跪姿弓步拉伸、仰臥抱膝等動(dòng)作放松緊張的髂腰肌，每次保持30秒，重復(fù)進(jìn)行2-3組。

  4、佩戴矯形支具

  重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適壓力強(qiáng)度的醫(yī)用級(jí)支具。

  日常注意避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)在膝蓋下方墊薄枕，若伴隨持續(xù)腰痛建議盡早就診康復(fù)科評(píng)估。