來源:博禾知道
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肩周炎預(yù)防的方法有避免長期保持同一姿勢、適度進行肩部運動、注意肩部保暖、及時治療肩部損傷。
1、避免同一姿勢長期伏案或固定姿勢易導(dǎo)致肩部肌肉僵硬,建議每小時活動肩關(guān)節(jié)5分鐘,做繞肩、擴胸等放松動作。
2、適度肩部運動游泳、羽毛球等運動可增強肩袖肌群力量,太極拳中的云手動作也能幫助維持肩關(guān)節(jié)活動度。
3、注意肩部保暖寒冷刺激可能誘發(fā)肩周炎,睡眠時避免空調(diào)直吹肩部,冬季可佩戴護肩保持局部溫度。
4、及時治療損傷肩部扭傷或拉傷后應(yīng)充分休息,急性期可冰敷處理,慢性疼痛需盡早就醫(yī)排除肩袖撕裂等器質(zhì)性病變。
日??蛇M行爬墻訓(xùn)練改善肩關(guān)節(jié)功能,飲食中適量補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有助于肌肉韌帶健康。
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