來源:博禾知道
28人閱讀
備孕期間跳繩建議每天200-300次,實(shí)際運(yùn)動量需根據(jù)個(gè)人體能、排卵周期、運(yùn)動基礎(chǔ)、醫(yī)生建議等因素調(diào)整。
1、體能差異:體能較好者可適當(dāng)增加次數(shù),體能較弱者可從少量開始逐步適應(yīng)。
2、排卵周期:排卵期前后可適度增加運(yùn)動量,月經(jīng)期建議減少或暫停跳繩。
3、運(yùn)動基礎(chǔ):無運(yùn)動習(xí)慣者應(yīng)從低強(qiáng)度開始,避免突然劇烈運(yùn)動導(dǎo)致身體不適。
4、醫(yī)囑指導(dǎo):存在婦科疾病或高危妊娠因素時(shí),需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方案。
跳繩時(shí)建議選擇平坦場地,穿著減震運(yùn)動鞋,配合均衡飲食和規(guī)律作息,避免過度疲勞影響內(nèi)分泌平衡。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢