醫(yī)生回答(1)

• 冷啟剛

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  女性降體脂的方法有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整作息。

  1、控制飲食：

  減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入建議低于基礎(chǔ)代謝率一定比例。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)：

  每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

  3、力量訓(xùn)練：

  每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，可選擇深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

  4、調(diào)整作息：

  保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定，減少脂肪堆積。

  建議采用循序漸進(jìn)的方式，結(jié)合飲食管理與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期監(jiān)測體脂變化，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。