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腰疼搬東西時(shí)間久了受不了可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、使用護(hù)腰器具、藥物緩解等方式改善。通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)彎腰搬重物時(shí)保持背部挺直，屈膝下蹲發(fā)力，避免腰部直接受力。日?？删毩?xí)靠墻站立矯正體態(tài)，減輕腰椎壓力。
2、核心肌群訓(xùn)練通過平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，提升腰椎穩(wěn)定性。每周訓(xùn)練3-4次，每次15-20分鐘。
3、護(hù)腰器具急性疼痛期可使用醫(yī)用腰圍分散壓力，選擇硬質(zhì)支撐款更有效。連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過4小時(shí)，避免肌肉依賴。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。
建議搬運(yùn)重物時(shí)采用分段休息法，每20分鐘活動(dòng)腰部，長(zhǎng)期疼痛或伴下肢麻木需及時(shí)就診排除椎間盤病變。
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