來源：博禾知道
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晚上焦慮睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、放松訓(xùn)練、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由情緒壓力、生活習(xí)慣紊亂、焦慮癥、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、調(diào)整作息固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過半小時(shí)，睡前兩小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。建議睡前用溫水泡腳幫助放松。
2、放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，聆聽白噪音或輕音樂。避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，正念冥想有助于緩解焦慮。持續(xù)失眠超過兩周建議尋求心理咨詢。
4、藥物干預(yù)短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮?類藥物，或曲唑酮等抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊也可輔助改善睡眠。
日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若癥狀持續(xù)需排除甲亢等器質(zhì)性疾病。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥，做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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