醫(yī)生回答(1)

• 張國(guó)喜

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  戒除手淫習(xí)慣可通過(guò)行為干預(yù)、環(huán)境調(diào)整、心理疏導(dǎo)及興趣轉(zhuǎn)移等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、行為干預(yù)

  設(shè)定逐步減少頻率的目標(biāo)，用記事本記錄行為次數(shù)，通過(guò)自我監(jiān)控降低依賴性。

  2、環(huán)境調(diào)整

  避免獨(dú)處和接觸刺激性內(nèi)容，睡前移除電子設(shè)備，保持臥室光線明亮。

  3、心理疏導(dǎo)

  通過(guò)正念冥想緩解焦慮，或?qū)で笮睦碜稍兲幚頋撛诘那榫w壓力因素。

  4、興趣轉(zhuǎn)移

  培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或藝術(shù)類愛(ài)好，當(dāng)沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)立即進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)分散注意力。

  日?？稍黾由缃换顒?dòng)，規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞或空虛感誘發(fā)行為。