周常青
副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
指導意見：空腹血糖5.4 mmol/L屬于正常范圍，不屬于疾病狀態(tài)?？崭寡钦Ｖ低ǔ?.9-6.1 mmol/L，5.4 mmol/L處于這一區(qū)間內(nèi)，表明血糖水平正常。但若伴隨其他癥狀或風險因素，仍需關(guān)注血糖變化。
1、生理性因素：空腹血糖受飲食、運動、睡眠等多種因素影響。前一晚攝入高糖食物或熬夜可能導致血糖暫時升高。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持血糖穩(wěn)定。
2、胰島素敏感性：胰島素是調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵激素。胰島素敏感性良好時，血糖水平更容易維持在正常范圍。適量運動如快走、游泳等可以提高胰島素敏感性。
3、壓力與情緒：長期壓力或情緒波動可能影響血糖調(diào)節(jié)。壓力激素如皮質(zhì)醇的升高會導致血糖波動。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力有助于血糖穩(wěn)定。
4、潛在風險：雖然5.4 mmol/L在正常范圍內(nèi)，但若家族中有糖尿病史或存在肥胖、高血壓等風險因素，需定期監(jiān)測血糖。糖尿病前期可能表現(xiàn)為空腹血糖輕度升高，需引起重視。
5、生活習慣：不良生活習慣如吸煙、飲酒可能影響血糖代謝。戒煙限酒、保持健康體重和定期體檢是預防血糖異常的重要措施。
日常生活中，建議通過飲食和運動調(diào)節(jié)血糖。飲食上選擇低糖、高纖維食物如全谷物、蔬菜，避免高糖、高脂食物。運動方面，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、騎自行車等。定期監(jiān)測血糖，特別是存在風險因素的人群，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常并采取干預措施。