周常青
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見：成年人正常情況下，每分鐘呼吸次數(shù)通常在12到20次之間。如果呼吸頻率低于或高于這個范圍，可能是某些健康問題的信號，需要關(guān)注并及時排查原因。這種變化可能由情緒因素、環(huán)境影響、疾病或其他生理原因引起，解決方法包括調(diào)整生活方式、尋找病因治療，必要時咨詢
1、正常呼吸頻率的意義與測量方法
呼吸是機(jī)體向外界獲取氧氣、排出二氧化碳的重要過程，正常的呼吸頻率不僅維持身體健康，還能反映人體的整體情況。對于成年人來說，12到20次/分鐘是一個健康范圍。兒童由于發(fā)育未完全，呼吸頻率會較高，例如嬰兒通常在30到40次/分鐘。測量時可以在安靜環(huán)境下，將一只手放在胸口或腹部感受其起伏，記錄30秒的次數(shù)，再乘以二即可。如果呼吸異常加快或減慢，需注意是否存在誘發(fā)因素。
2、呼吸頻率異常的原因
生理性原因：劇烈運(yùn)動、過度焦慮、情緒激動時，呼吸加快屬于正?，F(xiàn)象。休息平復(fù)后呼吸應(yīng)恢復(fù)至正常范圍。若是睡眠時，則呼吸減慢、變得淺慢同樣屬于生理現(xiàn)象。
病理性原因：一些疾病會直接影響呼吸頻率。例如慢性阻塞性肺病COPD、哮喘、呼吸道感染如肺炎、支氣管炎，可能導(dǎo)致呼吸變快甚至費(fèi)力。另外，心臟功能不全、貧血等也能間接影響呼吸。針對這些情況，需根據(jù)病因采取不同的治療手段，例如支氣管擴(kuò)張劑、吸氧等。
環(huán)境因素：高原地區(qū)空氣稀薄會令呼吸加快，以彌補(bǔ)氧氣的不足。短期適應(yīng)后通常會有所改善，但不排除發(fā)生高原肺水腫等危險，需注意預(yù)防。
其他特殊因素：外傷如胸部受挫或神經(jīng)系統(tǒng)疾病影響呼吸控制中樞，也會干擾正常規(guī)律的呼吸頻率。這些情況多半需要明確定位原因后，采取如手術(shù)或藥物干預(yù)。
3、改善呼吸異常的方法
針對生理性因素：可以通過練習(xí)腹式呼吸放松身心，用幾分鐘緩慢、深長地呼吸，穩(wěn)定情緒與頻率。
通過飲食與運(yùn)動增強(qiáng)免疫力：飲食多攝入富含抗氧化劑的水果蔬菜如藍(lán)莓、菠菜，提升肺和呼吸道的防御力。規(guī)律運(yùn)動，如輕松步行和瑜伽，改善呼吸肌的耐力與效率。
及時就醫(yī)檢查：若呼吸異常持續(xù)超過數(shù)小時，特別是伴有胸痛、氣促、口唇發(fā)紫等情況，及時前往醫(yī)院檢查，排查潛在的重大疾病如肺栓塞或心肌梗死。
關(guān)注呼吸頻率是了解身體狀況的重要手段，如果發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)結(jié)合自身情況采取適當(dāng)?shù)拇胧?，并在必要時積極與醫(yī)生溝通，確保健康與安全。
2025-04-15 17:31