醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需要調(diào)整強(qiáng)度和方式。影響恢復(fù)的因素主要有酸痛程度、運(yùn)動(dòng)類型、個(gè)體差異、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

  1、酸痛程度

  輕度酸痛可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或游泳，促進(jìn)血液循環(huán)緩解不適；中重度酸痛建議休息避免加重肌肉損傷。

  2、運(yùn)動(dòng)類型

  避免重復(fù)訓(xùn)練同一肌群，可轉(zhuǎn)為拉伸或核心訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動(dòng)，減少離心收縮動(dòng)作以防延遲性酸痛加劇。

  3、個(gè)體差異

  體能較好者恢復(fù)較快，可適當(dāng)維持訓(xùn)練；初學(xué)者或長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)者應(yīng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

  補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，攝入含鎂鉀食物如香蕉可緩解痙攣，保證水分?jǐn)z入加速代謝廢物清除。

  次日運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)中關(guān)注身體反饋，若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹需及時(shí)就醫(yī)排查拉傷風(fēng)險(xiǎn)。