醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適度練習(xí)瑜伽，但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

  1、舒緩動(dòng)作

  選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩脊柱壓力的體式，有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。

  2、核心強(qiáng)化

  通過船式、平板支撐等體式增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎間盤負(fù)荷，但需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

  3、禁忌動(dòng)作

  避免犁式、輪式等深度后彎及大幅度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些可能加重椎間盤突出癥狀。

  4、專業(yè)指導(dǎo)

  建議在專業(yè)瑜伽教練和康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，根據(jù)癥狀調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。

  練習(xí)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰，若出現(xiàn)疼痛加重或下肢麻木需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。