醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以慢跑，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。主要影響因素有突出程度、癥狀穩(wěn)定性、核心肌群力量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)控制。

  1、突出程度

  輕度膨出且無神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，低強(qiáng)度慢跑可能有助于改善血液循環(huán)；重度突出伴坐骨神經(jīng)痛者應(yīng)避免跑步。

  2、癥狀穩(wěn)定性

  急性發(fā)作期需絕對(duì)臥床休息，慢性穩(wěn)定期可嘗試平地慢跑，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

  3、核心肌群力量

  腰腹肌群力量達(dá)標(biāo)者可減少椎間盤壓力，建議先通過橋式運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練強(qiáng)化核心穩(wěn)定性后再嘗試跑步。

  4、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)控制

  保持上身直立、小步幅高步頻的跑姿，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥等硬質(zhì)地面。

  建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行專業(yè)康復(fù)評(píng)估，跑步時(shí)佩戴腰圍保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)持續(xù)腰痛需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。