醫(yī)生回答(1)

• 程雷

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  久坐腰腿痛可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。久坐腰腿痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、骨質(zhì)疏松等原因引起。

  1、調(diào)整坐姿

  保持正確坐姿有助于減輕腰腿痛。建議坐直身體，腰部靠緊椅背，雙腳平放地面，避免蹺二郎腿。使用符合人體工學(xué)的椅子，或在腰部放置靠墊提供支撐。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，適當(dāng)調(diào)整坐姿能緩解壓力。

  2、定時(shí)活動(dòng)

  每隔30-60分鐘起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。可做腰部旋轉(zhuǎn)、腿部拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。走動(dòng)時(shí)注意保持身體平衡，避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰。規(guī)律活動(dòng)能預(yù)防腰腿痛加重。

  3、熱敷按摩

  熱敷可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，溫度不宜過高。輕柔按摩腰部和腿部肌肉，從下往上推按，力度適中。熱敷按摩后適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

  4、藥物治療

  疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等，具有消炎鎮(zhèn)痛作用。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑也可緩解癥狀。使用藥物需注意不良反應(yīng)，不可長(zhǎng)期依賴。

  5、康復(fù)訓(xùn)練

  針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練能增強(qiáng)腰背肌力量?？蛇M(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展、平板支撐等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-30分鐘。訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要緩慢，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練有助于改善腰腿痛癥狀。

  日常應(yīng)注意保持適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。工作時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒，規(guī)律改變姿勢(shì)。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，如牛奶、豆制品、深海魚等。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重腰椎疾病。保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防和緩解久坐腰腿痛的關(guān)鍵。