醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  晚上失眠睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

  1、調(diào)整作息習(xí)慣

  固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午睡時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。減少睡前使用電子設(shè)備，建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

  2、改善睡眠環(huán)境

  保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔拉伸，避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。

  3、心理行為干預(yù)

  認(rèn)知行為療法能糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可減輕焦慮。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響睡眠的具體因素。

  4、藥物治療

  短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。長(zhǎng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、抑郁癥等有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難伴日間功能障礙。

  建議晚餐避免過(guò)飽，適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就診。