來源:博禾知道
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懷孕十周腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢避免久坐久站,坐時腰部墊靠枕,睡硬板床側(cè)臥屈膝,減少腰椎壓力。日常避免提重物或突然彎腰動作。
2、適度運動孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運動可增強(qiáng)腰背肌力量,建議每天散步30分鐘,運動時穿戴護(hù)腰裝備。
3、熱敷按摩用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘,或由專業(yè)按摩師輕柔按摩骶髂區(qū)域,避免按壓腹部穴位。
4、使用托腹帶選擇孕婦專用托腹帶分擔(dān)腰部負(fù)荷,白天穿戴不超過6小時,夜間睡眠時取下。
若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需立即就醫(yī),日??裳a(bǔ)充鈣劑和維生素D,避免高跟鞋和過度疲勞。
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