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橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎可通過(guò)調(diào)整手部姿勢(shì)、控制活動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)局部鍛煉、使用護(hù)具等方式預(yù)防。
1、調(diào)整姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間保持拇指內(nèi)收和腕關(guān)節(jié)尺偏姿勢(shì),使用電子設(shè)備時(shí)建議將手腕放平,減少肌腱與腱鞘的摩擦。
2、控制強(qiáng)度重復(fù)性手部動(dòng)作如擰毛巾、打字等應(yīng)間斷進(jìn)行,每小時(shí)休息5-10分鐘,避免肌腱過(guò)度勞損。
3、加強(qiáng)鍛煉每日進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、拇指外展等牽拉訓(xùn)練,增強(qiáng)肌腱滑動(dòng)能力,推薦使用橡皮筋抗阻練習(xí)。
4、使用護(hù)具從事高危活動(dòng)時(shí)可佩戴腕部支具,限制拇指過(guò)度活動(dòng),分散肌腱受力,選擇透氣性好的彈性護(hù)腕。
日常注意手部保暖,避免冷水刺激,若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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