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快走可能引起膝關(guān)節(jié)損傷，但多數(shù)情況下與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或基礎(chǔ)疾病有關(guān)。膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、體重超標(biāo)、關(guān)節(jié)退變等因素相關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大長(zhǎng)時(shí)間或高頻次快走可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，采用間歇訓(xùn)練模式。
2、姿勢(shì)錯(cuò)誤足部?jī)?nèi)翻或外翻、步幅過(guò)大等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持軀干直立，步幅與身高匹配。
3、體重超標(biāo)體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷顯著增加。建議先通過(guò)飲食控制和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
4、關(guān)節(jié)退變骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者快走易加重病情。通常伴隨晨僵、關(guān)節(jié)彈響等癥狀，需通過(guò)X光或MRI確診。
運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)可使用護(hù)膝。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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