來源：博禾知道
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哺乳期容易餓主要與能量消耗增加、激素水平變化、飲食結構不合理、胃腸功能亢進等因素有關。
1. 能量消耗增加哺乳期每日需額外消耗約500千卡熱量用于乳汁分泌，基礎代謝率提高導致饑餓感增強。建議通過少量多餐方式補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水，如雞蛋、燕麥片等。
2. 激素水平變化催乳素水平升高會刺激食欲中樞，孕激素下降解除對胃腸蠕動的抑制。可適量增加堅果、牛油果等健康脂肪攝入，避免高糖零食。
3. 飲食結構失衡部分產(chǎn)婦過度控制主食攝入或飲食單一，導致血糖波動過大。應保證每餐包含全谷物、蔬菜和瘦肉，推薦藜麥、西藍花等營養(yǎng)密度高的食物。
4. 胃腸功能亢進產(chǎn)后胃腸血流量恢復使消化吸收加快，甲狀腺功能代償性增強也可能導致易餓。若伴隨心悸消瘦需排查甲亢，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑等藥物。
哺乳期建議準備便攜健康零食如酸奶、堅果，保持每日5-6餐的進食頻率，同時注意補充水分和鈣質(zhì)。
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