醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  練瑜伽對(duì)頸椎有好處。瑜伽可通過(guò)頸部拉伸、肌肉強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、壓力緩解等方式改善頸椎問(wèn)題。

  1、頸部拉伸

  瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作能緩解肌肉緊張，增加頸椎活動(dòng)度，適合長(zhǎng)期伏案人群。

  2、肌肉強(qiáng)化

  眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式等體式能增強(qiáng)頸背部肌肉力量，幫助穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)，減少勞損風(fēng)險(xiǎn)。

  3、姿勢(shì)調(diào)整

  山式、坐姿扭轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)體式可糾正含胸駝背等不良姿勢(shì)，減輕頸椎代償性壓力。

  4、壓力緩解

  冥想配合深呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，減少因精神緊張導(dǎo)致的頸肩部肌肉痙攣。

  建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇適合體式，避免過(guò)度后仰或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，合并嚴(yán)重頸椎病時(shí)應(yīng)先咨詢醫(yī)生。