來源：博禾知道
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腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、醫(yī)療體操等方式改善。運(yùn)動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇。
1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，避免仰臥起坐等屈曲動作。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動游泳和快走能促進(jìn)椎間盤營養(yǎng)滲透。水溫需保持28℃以上，陸地運(yùn)動建議使用減震鞋。
3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練麥肯基療法伸展動作可緩解神經(jīng)壓迫。需避免弓背坐姿，建議使用腰椎支撐墊。
4、醫(yī)療體操懸吊訓(xùn)練和神經(jīng)松動術(shù)需康復(fù)師指導(dǎo)。急性期禁止旋轉(zhuǎn)類動作，訓(xùn)練后需冰敷15分鐘。
運(yùn)動需配合疼痛評估，出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)立即停止。建議每天分3次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。
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