醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  心里難受可通過傾訴宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解。心里難受通常由情緒壓力、生活事件、人際關(guān)系、心理疾病等原因引起。

  1、傾訴宣泄

  向親友表達(dá)真實(shí)感受有助于釋放情緒壓力，日?？膳囵B(yǎng)寫日記習(xí)慣，避免長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致焦慮抑郁。

  2、轉(zhuǎn)移注意力

  通過運(yùn)動(dòng)、繪畫等興趣活動(dòng)暫時(shí)脫離負(fù)面情緒，生理性情緒波動(dòng)時(shí)建議進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

  3、放松訓(xùn)練

  腹式呼吸練習(xí)能快速平復(fù)自主神經(jīng)紊亂，漸進(jìn)式肌肉放松法適合長(zhǎng)期心理緊張人群，每日重復(fù)進(jìn)行可降低皮質(zhì)醇水平。

  4、心理咨詢

  持續(xù)兩周以上的情緒低落可能與抑郁癥有關(guān)，伴隨失眠食欲改變等癥狀需精神科評(píng)估，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

  規(guī)律作息結(jié)合正念冥想有助于情緒調(diào)節(jié)，若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或出現(xiàn)自傷念頭應(yīng)立即尋求專業(yè)幫助。