來源：博禾知道
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清除宿便可通過飲食調(diào)整、運動促進、腹部按摩、藥物輔助等方式改善。宿便通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動、腸道蠕動減弱、排便習慣不良等原因引起。
1、飲食調(diào)整增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等高纖維食物，每日飲水量建議超過1500毫升。
2、運動促進適度運動能刺激腸道蠕動，快走、瑜伽、仰臥起坐等運動可幫助加速腸道內(nèi)容物排出，建議每日保持30分鐘以上活動時間。
3、腹部按摩順時針按摩腹部可促進結(jié)腸蠕動，按摩時從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向重復進行，每次持續(xù)5-10分鐘。
4、藥物輔助頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。
建立規(guī)律排便習慣，晨起后嘗試排便反射，避免刻意抑制便意，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血需及時就醫(yī)。
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