醫(yī)生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  心理健康是指?jìng)€(gè)體在認(rèn)知、情感、行為等方面處于協(xié)調(diào)穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化并有效應(yīng)對(duì)壓力。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要包括情緒穩(wěn)定、自我認(rèn)知清晰、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)良好、具備應(yīng)對(duì)挫折的能力等核心維度。

  情緒穩(wěn)定表現(xiàn)為個(gè)體能夠適度表達(dá)喜怒哀樂(lè)，不會(huì)長(zhǎng)期陷入極端情緒波動(dòng)。自我認(rèn)知清晰指對(duì)自身能力、優(yōu)缺點(diǎn)有客觀評(píng)價(jià)，既不盲目自大也不過(guò)度自卑。人際關(guān)系和諧體現(xiàn)在與他人建立平等、尊重的互動(dòng)模式，能處理沖突并維持健康社交圈。社會(huì)適應(yīng)良好要求個(gè)體遵守社會(huì)規(guī)范，在學(xué)業(yè)、職業(yè)等角色中保持基本勝任力。應(yīng)對(duì)挫折的能力強(qiáng)調(diào)面對(duì)困難時(shí)能調(diào)動(dòng)資源解決問(wèn)題，而非逃避或消極應(yīng)對(duì)。

  維護(hù)心理健康需注重規(guī)律作息與均衡飲食，保證充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒。每日進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣能提升情緒調(diào)節(jié)能力，建議每天安排固定時(shí)間練習(xí)深呼吸。建立社會(huì)支持系統(tǒng)很重要，定期與親友溝通可減少孤獨(dú)感。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退或睡眠障礙時(shí)，建議尋求心理科或精神科醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估。