原發(fā)性高血壓如何護(hù)理

原發(fā)性高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護(hù)理。原發(fā)性高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、年齡增長等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇魚類、豆制品等。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免脫水引起血液黏稠度增加。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。減少腹部脂肪堆積，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂，保持合理減重速度。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康體重管理計(jì)劃。

4、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚各測(cè)量一次血壓，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免測(cè)量前30分鐘內(nèi)吸煙、飲咖啡。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量時(shí)保持手臂與心臟同一水平。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免因單次測(cè)量結(jié)果異常而過度緊張，需觀察長期趨勢(shì)。

5、遵醫(yī)囑用藥

按時(shí)服用醫(yī)生開具的降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓波動(dòng)過大。了解藥物可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如干咳、頭暈等，及時(shí)向醫(yī)生反饋。定期復(fù)診評(píng)估治果，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整用藥方案。合并其他疾病時(shí)需告知醫(yī)生，避免藥物相互作用。

原發(fā)性高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免過度勞累和精神緊張，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙有助于改善血管內(nèi)皮功能，吸煙者應(yīng)制定戒煙計(jì)劃。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查，評(píng)估靶器官損害情況。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。