132斤到98斤的蛻變：4個(gè)簡(jiǎn)單步驟，輕松瘦身不反彈！
關(guān)鍵詞：減肥
站在體重秤上看到數(shù)字從132降到98，這種快樂(lè)比發(fā)工資還實(shí)在！別以為這是要你天天水煮菜，其實(shí)只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，吃好喝好照樣能瘦。那些年走過(guò)的減肥彎路，現(xiàn)在想想都是因?yàn)闆](méi)搞懂身體真正需要什么。
一、重新認(rèn)識(shí)你的身體
1、基礎(chǔ)代謝是王道
每天躺著不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量，這就是你的“瘦身本金”。肌肉量每增加1公斤，每天多消耗110大卡，相當(dāng)于慢跑15分鐘。
2、激素決定胖瘦
胰島素、瘦素這些荷爾蒙管家，控制著脂肪的存錢(qián)和取款。晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)的人，體內(nèi)瘦素水平比熬夜族高23%。
3、腸道菌群會(huì)點(diǎn)菜
你以為是你在饞燒烤？其實(shí)是腸道里的某些細(xì)菌在“下單”。補(bǔ)充益生菌能減少45%對(duì)高糖食物的渴.望。
二、吃對(duì)順序就能瘦
1、先喝湯再吃飯
廣東人瘦是有道理的！飯前喝200毫升清湯，能減少正餐12%的熱量攝入。
2、蛋白質(zhì)打頭陣
每餐先吃雞蛋、魚(yú)肉等蛋白質(zhì)，血糖波動(dòng)會(huì)比先吃主食降低40%。身體要多花30%能量來(lái)消化蛋白質(zhì)。
3、主食放最后
把米飯面條挪到餐盤(pán)最后位置，自然減少碳水?dāng)z入。試試這個(gè)順序，兩周腰圍就能小一圈。
三、小改變帶來(lái)大不同
1、換個(gè)小號(hào)餐盤(pán)
把12寸餐盤(pán)換成9寸，每頓少吃22%卻不覺(jué)得餓。這是視覺(jué)欺騙大腦的經(jīng)典案例。
2、咀嚼次數(shù)翻倍
每口嚼30下再咽，一頓飯能少攝入15%熱量。咀嚼產(chǎn)生的唾液酶還能幫助分解脂肪。
3、改變食物存放
把零食收進(jìn)不透明容器，水果洗好放眼前。辦公室把糖果罐換成堅(jiān)果盒，一個(gè)月能少攝入8000大卡。
四、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)法
1、每天20分鐘碎片運(yùn)動(dòng)
刷牙時(shí)墊腳、等電梯時(shí)深蹲，這些“微運(yùn)動(dòng)”累積起來(lái)，效果堪比健身房1小時(shí)。
2、找到出汗的快樂(lè)
選擇跳舞、羽毛球等有趣項(xiàng)目，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽讓你主動(dòng)想動(dòng)。每周3次，每次笑出汗的運(yùn)動(dòng)最減肥。
3、睡前拉伸5分鐘
簡(jiǎn)單的貓式、嬰兒式拉伸，能提高睡眠質(zhì)量促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。睡得好的人減肥速度加快17%。
記住，體重下降太快反而容易反彈。每周減0.5-1公斤最健康，給身體適應(yīng)的時(shí)間。那些快速瘦身廣告就像告訴你“三天能學(xué)會(huì)鋼琴”，信了才是真吃虧?，F(xiàn)在就開(kāi)始用身體喜歡的方式對(duì)待它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥原來(lái)可以如此輕松自然！