冬季老人午睡誤區(qū)：醫(yī)生警告這3種方式可能致.命
關(guān)鍵詞：老人
冬季午睡對(duì)老年人確實(shí)是重要的養(yǎng)生方式，但不當(dāng)?shù)奈缢?xí)慣確實(shí)可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。讓我們看看哪些午睡方式需要特別注意。
一、危險(xiǎn)午睡姿勢(shì)要避開(kāi)
1、窩在沙發(fā)上午睡
這種姿勢(shì)會(huì)使頸部過(guò)度前屈，可能壓迫頸動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足。特別是高血壓患者，容易引發(fā)頭暈甚至中風(fēng)。
2、趴著睡覺(jué)
趴睡會(huì)壓迫眼球和胸部，可能誘發(fā)青光眼或加重心臟負(fù)擔(dān)。數(shù)據(jù)顯示這種睡姿會(huì)使血壓波動(dòng)幅度增加20%。
3、飯后立即平躺
剛吃完飯就躺下，容易引發(fā)胃食管反流。老年人賁門(mén)括約肌松弛，更容易出現(xiàn)反酸燒心癥狀。
二、冬季午睡黃金法則
1、選對(duì)時(shí)間很重要
建議在午餐后30分鐘再午睡，最.佳時(shí)段是13：00-14：00。這個(gè)時(shí)間段人體自然會(huì)有困意。
2、控制合理時(shí)長(zhǎng)
老年人午睡20-30分鐘最.佳。超過(guò)1小時(shí)可能進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而更疲憊。
3、保持適宜環(huán)境
室溫控制在18-22℃為宜，避免直接吹風(fēng)?？梢陨w條薄毯防止著涼。
三、特殊人群注意事項(xiàng)
1、心腦血管疾病患者
這類人群午睡時(shí)最好保持半臥位，使用靠枕支撐背部。起床時(shí)要先坐一會(huì)再站起。
2、糖尿病患者
建議監(jiān)測(cè)餐后血糖后再午睡。血糖過(guò)高時(shí)不宜立即休息，應(yīng)先適當(dāng)活動(dòng)。
3、失眠人群
夜間睡眠質(zhì)量差的老人，午睡時(shí)間最好不超過(guò)20分鐘，以免影響夜間睡眠。
四、健康午睡小技巧
1、準(zhǔn)備一杯溫水
睡醒后慢慢喝下，能幫助喚醒身體機(jī)能。冬季干燥，及時(shí)補(bǔ)水很重要。
2、做簡(jiǎn)單伸展
睡醒后先在床上活動(dòng)手腳，再慢慢坐起。避免突然改變體位導(dǎo)致頭暈。
3、按摩太陽(yáng)穴
用指腹輕輕揉按太陽(yáng)穴，能幫助快速清醒。注意力.度要輕柔。
記住這些午睡要點(diǎn)，讓冬季小憩真正成為養(yǎng)生利器。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，比吃多少補(bǔ)品都管用。從今天開(kāi)始，告別那些危險(xiǎn)的午睡方式吧！