不容易得糖尿病的人，都有這6個(gè)“共性”，你占幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”，正在悄悄盯上越來越多的人。但總有一些人，似乎天生就自帶“防糖護(hù)盾”。仔細(xì)觀察身邊那些血糖一直很穩(wěn)的朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上都有這些共同特征。
一、基因彩票：先天優(yōu)勢不可忽視
1、家族無糖尿病史
如果直系親屬中沒有人患糖尿病，這類人群的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。遺傳因素在2型糖尿病中起著約30%的作用。
2、出生體重適中
出生時(shí)體重在2.5-4公斤范圍內(nèi)的人，胰腺發(fā)育更健康。過輕或過重都可能影響胰島功能。
二、生活習(xí)慣：后天養(yǎng)成很關(guān)鍵
1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，胰島素敏感性會(huì)提高。快走、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
2、飲食結(jié)構(gòu)合理
主食選擇全谷物，每餐搭配足量蔬菜，蛋白質(zhì)來源多樣化。避免長期高糖高脂飲食。
三、身體指標(biāo)：這些數(shù)字要達(dá)標(biāo)
1、腰臀比小于0.9（男）/0.85（女）
內(nèi)臟脂肪少的人，胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)更低。定期測量腰圍很重要。
2、空腹血糖穩(wěn)定在5.6mmol/L以下
每年體檢關(guān)注血糖值，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)。
四、心理因素：別小看情緒影響
1、壓力管理得當(dāng)
長期高壓會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖。找到適合自己的減壓方式很必要。
2、睡眠質(zhì)量良好
每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持正常的糖代謝功能。
五、年齡優(yōu)勢：年輕就是資本
1、40歲前代謝旺盛
隨著年齡增長，胰島功能會(huì)自然衰退。年輕時(shí)打好基礎(chǔ)很重要。
六、定期監(jiān)測：防患于未然
1、每年做糖化血紅蛋白檢測
比單次血糖檢測更能反映長期血糖控制情況。
2、關(guān)注其他代謝指標(biāo)
血壓、血脂等異常往往是糖尿病的前兆。
對照看看你符合幾條？如果已經(jīng)占了大半，繼續(xù)保持就好；如果符合的較少，現(xiàn)在開始調(diào)整也不晚。記住，預(yù)防糖尿病是一場持久戰(zhàn)，需要從每一天的生活細(xì)節(jié)做起。管住嘴、邁開腿、定期檢，這三件套永遠(yuǎn)不過時(shí)。