高血壓患者想長(zhǎng)壽，除了降血壓，還要控制心率！醫(yī)生說出健康心率
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者想要延年益壽，光盯著血壓計(jì)上的數(shù)字可不夠！很多人不知道，安靜時(shí)心跳快慢才是更危險(xiǎn)的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心率每增加10次/分鐘，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就上升15%左右。這個(gè)被忽視的指標(biāo)，可能比血壓值更能預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。
一、心率與血壓的致.命關(guān)聯(lián)
1、心臟超負(fù)荷工作
當(dāng)心率持續(xù)偏快時(shí)，心臟就像踩著油門不松腳的汽車發(fā)動(dòng)機(jī)，長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、冠狀動(dòng)脈供血不足等問題。
2、血管承受雙重打擊
過快的心率會(huì)使血管壁承受更多次數(shù)的血流沖擊，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。同時(shí)交感神經(jīng)過度興奮會(huì)引發(fā)血管持續(xù)收縮。
3、惡性循環(huán)的形成
高血壓本身就會(huì)刺激心率增快，而心率增快又會(huì)加重血壓波動(dòng)，兩者形成難以破解的病理循環(huán)。
二、健康心率的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、靜態(tài)心率區(qū)間
最理想的狀態(tài)是清晨醒來時(shí)，靜臥測(cè)量的心率保持在60-75次/分鐘。超過80次就需要警惕。
2、動(dòng)態(tài)變化范圍
正常人在日常活動(dòng)中，心率應(yīng)該在90-120次/分鐘之間波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率建議控制在（220-年齡）×0.8以內(nèi)。
3、異常信號(hào)識(shí)別
如果靜息心率持續(xù)＞100次，或夜間睡眠時(shí)心率＞75次，都提示可能存在健康隱患。
三、控制心率的實(shí)用方法
1、呼吸訓(xùn)練法
每天早晚練習(xí)腹式呼吸：用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒。重復(fù)10次為一組。
2、飲食調(diào)節(jié)策略
適當(dāng)增加富含鎂元素的食物，如南瓜子、黑巧克力等。避免過量攝入咖啡因和酒精。
3、運(yùn)動(dòng)處方建議
選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次保持能正常說話的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度30分鐘。
四、需要特別注意的情況
1、正確測(cè)量方式
測(cè)量前靜坐5分鐘，用手指輕按橈動(dòng)脈計(jì)數(shù)30秒×2。避免剛運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)后測(cè)量。
2、藥物調(diào)整原則
某些降壓藥會(huì)影響心率，如果發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)要及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。
3、及時(shí)就醫(yī)指征
當(dāng)出現(xiàn)心悸伴隨頭暈、胸痛等癥狀，或心率持續(xù)＞100次超過1小時(shí)，必須立即就醫(yī)。
控制心率就像給心臟裝上了智能調(diào)速器，能讓這個(gè)“永動(dòng)機(jī)”更持久平穩(wěn)地運(yùn)轉(zhuǎn)。建議高血壓患者養(yǎng)成記錄“血壓-心率”雙指標(biāo)的習(xí)慣，這兩個(gè)數(shù)字共同守護(hù)著生命的長(zhǎng)寬高。從現(xiàn)在開始，每天花一分鐘摸摸脈搏，就是對(duì)健康最好的投資！