午睡雖好但有講究！提醒愛(ài)午睡者：牢記這幾點(diǎn)事項(xiàng)！守護(hù)健康
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候來(lái)場(chǎng)午睡簡(jiǎn)直比喝咖啡還提神！但你知道嗎？有人午睡后神清氣爽，有人卻越睡越累，差別就在于那些容易被忽略的小細(xì)節(jié)。掌握正確的午睡方式，才能讓這短短的休息時(shí)間發(fā)揮最大功效。
一、午睡時(shí)長(zhǎng)的黃金分割線
1、10-15分鐘：快速充電模式
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的淺睡眠能迅速恢復(fù)警.覺(jué)性，特別適合需要立即投入工作的人群。研究發(fā)現(xiàn)，NASA飛行員小憩26分鐘就能提升34%的操作靈敏度。
2、30分鐘：全能型選擇
既能消除疲勞又不會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，避免出現(xiàn)“睡眠惰性”。注意要在下午3點(diǎn)前完成，否則可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、60分鐘：慎選套餐
完整的睡眠周期雖然能增強(qiáng)記憶力，但醒來(lái)后的迷糊狀態(tài)可能持續(xù)1小時(shí)。建議周末或不需要立即工作時(shí)采用。
二、午睡姿勢(shì)大有學(xué)問(wèn)
1、辦公室首選：U型枕+靠椅
將U型枕墊在頸部，調(diào)節(jié)椅背至110度左右。這個(gè)角度能減輕脊椎壓力，避免趴著睡導(dǎo)致的手麻、胃脹氣。
2、居家優(yōu)選：右側(cè)臥位
在沙發(fā)或床上采用胎兒睡姿，膝蓋微屈，兩腿間夾個(gè)抱枕。注意不要完全平躺，否則可能引發(fā)食道反流。
3、臨時(shí)方案：冥想式休息
實(shí)在沒(méi)有條件時(shí)，閉眼做5分鐘深呼吸練習(xí)，配合輕音樂(lè)也能達(dá)到類(lèi)似效果。
三、這些人群要特別注意
1、血壓異常者
午睡后血壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，建議睡醒后先在床邊坐2分鐘，避免突然起身頭暈。
2、失眠患者
長(zhǎng)期失眠人群最好控制午睡在20分鐘內(nèi)，或改在上午補(bǔ)覺(jué)。
3、胃食管反流人群
飯后至少間隔1小時(shí)再睡，枕頭要墊高15厘米左右。
四、提升午睡質(zhì)量的妙招
1、創(chuàng)造昏暗環(huán)境
拉上窗簾或使用眼罩，黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌。但別完全遮光，以免睡過(guò)頭。
2、控制咖啡因攝入
午餐后避免飲用咖啡、濃茶，但可以喝杯溫牛奶助眠。
3、設(shè)定輕柔鬧鈴
選擇漸強(qiáng)式的自然音效，音量調(diào)到剛好能喚醒的程度即可。
記住這些要點(diǎn)，午睡才能真正成為健康的加油站。那些總說(shuō)“午睡會(huì)變笨”的人，多半是沒(méi)掌握正確方法。從今天開(kāi)始，給自己定制專(zhuān)屬的午休方案吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)下午的工作效率能提升好幾個(gè)檔次！