醫(yī)生建議：高溫季中老年調(diào)理，重點(diǎn)記這3要點(diǎn)，別瞎跟風(fēng)！
關(guān)鍵詞：中老年
高溫天氣里，中老年人的身體就像精密的儀器需要特別調(diào)試。那些朋友圈瘋傳的“養(yǎng)生秘訣”，可能正在悄悄透支你的健康儲(chǔ)備。
一、高溫下的身體警.報(bào)系統(tǒng)
中老年人的體溫調(diào)節(jié)功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，汗腺數(shù)量減少30%以上。當(dāng)外界溫度超過32℃時(shí)，心血管系統(tǒng)承受的壓力相當(dāng)于平時(shí)爬三層樓梯。皮膚表面的血管擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，這就是為什么夏天急診室心腦血管病例會(huì)激增。
二、三個(gè)關(guān)鍵調(diào)理策略
1、水分補(bǔ)充的黃金公式
每公斤體重每天需要35毫升水，但要分10-12次飲用。建議準(zhǔn)備帶刻度的水杯，每小時(shí)飲用100-150毫升?？梢栽谒屑尤肷倭繖幟势虮『扇~，既能促進(jìn)飲水欲望，又能補(bǔ)充電解質(zhì)。
2、室內(nèi)外溫差的緩沖方案
空調(diào)溫度建議設(shè)定在28℃，與室外溫差不超過7℃。進(jìn)出空調(diào)房前，先在門廊處停留3分鐘適應(yīng)溫度變化。準(zhǔn)備一件薄棉質(zhì)外套，進(jìn)入冷氣環(huán)境時(shí)保護(hù)后頸和肩背。
3、作息時(shí)間的科學(xué)調(diào)整
將晨練時(shí)間調(diào)整到日出后1小時(shí)內(nèi)，此時(shí)地面熱輻射最低。午間12點(diǎn)至15點(diǎn)避免外出，可利用這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng)。晚飯后等地面溫度下降再出門散步，記得選擇有樹蔭的路線。
三、必須警惕的養(yǎng)生陷阱
某些宣稱“排毒”的果蔬汁代餐，可能導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。盲目跟風(fēng)進(jìn)行“冬病夏治”的艾灸，可能誘發(fā)皮膚問題。過度追求“清淡飲食”而完全不吃肉類，會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足。
四、實(shí)用物品準(zhǔn)備清單
床頭放置保溫杯裝溫水，方便起夜時(shí)補(bǔ)充水分。隨身攜帶折疊扇和噴霧小瓶，能快速降低體表溫度。準(zhǔn)備便攜式血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)。
中老年人的身體就像陳年美酒，需要更精細(xì)的照料。這個(gè)夏天，不妨把調(diào)理重點(diǎn)放在“適度”二字上——適度補(bǔ)水、適度運(yùn)動(dòng)、適度納涼。記住，最適合你的養(yǎng)生法，永遠(yuǎn)建立在了解自己身體狀況的基礎(chǔ)上。