70歲老人心梗離世，從不抽煙！醫(yī)生：只因清晨愛做5件事！
關(guān)鍵詞：老人
清晨的陽光透過窗簾，很多人不知道這個時段其實是心腦血管的“高危時刻”。統(tǒng)計顯示，清晨6-10點的心梗發(fā)病率比其他時段高出3倍。那些看似養(yǎng)生的晨間習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、晨起5個危險動作
1、猛然翻身下床
睡眠時血壓較低，突然改變體位會導(dǎo)致血壓驟升。建議醒來后先活動手腳，靜臥30秒再緩慢起身。
2、冷水洗臉刺激
低溫刺激可能引發(fā)血管痙攣。特別是冬.季，建議使用溫水洗臉，給血管適應(yīng)溫度變化的時間。
3、空腹晨練
經(jīng)過整夜消耗，血液粘稠度較高。此時劇烈運動可能誘發(fā)血栓。建議先喝半杯溫水，吃片全麥面包再出門。
4、用力排便
屏氣用力會使腹壓驟增，心臟負(fù)荷突然加大。有便秘問題建議睡前按摩腹部，晨起喝杯蜂蜜水。
5、情緒激動
起床后立即處理煩心事，腎上腺素飆升會加重心臟負(fù)擔(dān)。建議先做5分鐘深呼吸練習(xí)。
二、中老年人的晨間保護方案
1、床頭備好溫水
睡前在床頭放保溫杯，起床先小口喝100ml溫水，稀釋血液濃度。
2、穿戴注意保暖
起床后立即披上外套，避免溫差導(dǎo)致血管收縮。特別注意頸部保暖。
3、安排輕松活動
選擇太極拳、八段錦等溫和運動，避免需要憋氣的動作。
4、控制早餐分量
避免高脂高鹽早餐，推薦燕麥粥搭配水煮蛋，七分飽即可。
5、保持心情愉悅
可以聽輕音樂或晨間廣播，避免一起床就看手機新.聞。
三、這些癥狀要警惕
1、不明原因疲勞
即使睡眠充足仍感疲憊，可能是心肌供血不足的信號。
2、異常出汗
沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓，特別是伴隨胸悶時。
3、上肢放射痛
左肩、左臂內(nèi)側(cè)莫名酸痛，有時會被誤認(rèn)為關(guān)節(jié)炎。
4、胃腸道不適
突如其來的惡心、嘔吐，容易被當(dāng)成胃病發(fā)作。
心臟發(fā)出的求.救信號往往很隱蔽。建議50歲以上人群每年做一次冠脈CT檢查，有家族史者要提前到40歲。記住，保護心臟從每一個清晨開始，改變一個小習(xí)慣，可能就多了一份安全保障。