56歲女子晨起鍛煉突發(fā)腦梗，醫(yī)生：中老年人起床，要注意2個(gè)原則
關(guān)鍵詞：腦梗
清晨5點(diǎn)的公園里，李阿姨像往常一樣準(zhǔn)備開(kāi)始晨練。剛做完熱身運(yùn)動(dòng)，突然眼前一黑栽倒在地...這樣的場(chǎng)景在急診室并不少見(jiàn)。中老年人的晨起習(xí)慣，可能藏著意想不到的健康隱患。
一、為什么晨起是高危時(shí)段？
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體在清晨4-6點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)自然血壓升高，收縮壓平均比夜間高10-15mmHg。這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)增加40%。
2、血液黏稠度最高
經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，早晨血液黏稠度達(dá)到峰值。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血栓形成，就像水管里的淤泥突然堵塞。
3、體位性低血壓風(fēng)險(xiǎn)
從臥位突然變?yōu)橹绷⑽粫r(shí)，老年人血管調(diào)節(jié)能力下降，容易出現(xiàn)腦部供血不足。數(shù)據(jù)顯示65歲以上人群發(fā)生率高達(dá)20%。
二、晨起必須遵守的兩個(gè)原則
1、慢字當(dāng)頭原則
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，坐起停留2分鐘再站起。這個(gè)簡(jiǎn)單的“三步曲”能讓血壓平穩(wěn)過(guò)渡，給血管充分的適應(yīng)時(shí)間。
2、補(bǔ)水優(yōu)先原則
起床后先喝200ml溫水，等15分鐘再開(kāi)始活動(dòng)。水分能稀釋血液黏稠度，實(shí)驗(yàn)顯示這樣可使血栓風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
三、被忽視的晨起危險(xiǎn)動(dòng)作
1、猛然翻身下床
這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間波動(dòng)，建議采用“側(cè)身-手撐-坐起”的漸進(jìn)方式。
2、立即做彎腰動(dòng)作
早晨椎間盤壓力最大，突然彎腰可能引發(fā)急性腰突?？梢韵茸?分鐘伸展再活動(dòng)。
3、空腹劇烈運(yùn)動(dòng)
血糖處于低谷時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心律失常。建議吃片全麥面包再出門鍛煉。
四、安全晨練的黃金方案
1、優(yōu)選下午4-6點(diǎn)
人體核心溫度此時(shí)最高，肌肉柔韌性好，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)最低。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
心率保持在（220-年齡）×60%最安全，可以用“能說(shuō)話不能唱歌”來(lái)判斷。
3、必備應(yīng)急物品
隨身攜帶手機(jī)、急救卡和糖塊，獨(dú)居老人建議佩戴緊急呼叫設(shè)備。
記住這些細(xì)節(jié)可能挽救生命。上海某三甲醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，改變晨起習(xí)慣后，老年患者清晨急診量下降28%。健康從來(lái)不是轟轟烈烈的革.命，而是藏在每個(gè)細(xì)微處的智慧選擇。從明天開(kāi)始，給自己多5分鐘的溫柔過(guò)渡吧。