研究表明，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有7種改變！
關(guān)鍵詞：午睡
午飯后眼皮開始打架，是強(qiáng)撐著工作還是小憩片刻？別小看這短短20分鐘的閉眼時(shí)間，堅(jiān)持下來身體會(huì)給你意想不到的驚喜。現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，午睡絕不是偷懶，而是給身體充電的智慧選擇。
一、午睡帶來的7個(gè)健康驚喜
1、心臟更年輕
規(guī)律午睡能讓心血管系統(tǒng)得到休息。有數(shù)據(jù)顯示，每周午睡3次以上的人，冠心病發(fā)病率降低37%。特別是高壓工作人群，午睡相當(dāng)于給心臟按下暫停鍵。
2、大腦運(yùn)行更流暢
午睡后認(rèn)知能力平均提升34%，反應(yīng)速度加快16%。就像電腦重啟后運(yùn)行更順暢，20分鐘小睡就能清空大腦“緩存”。
3、情緒調(diào)節(jié)更穩(wěn)定
午間閉眼休息能降低壓力激素水平。堅(jiān)持午睡的人，下午情緒波動(dòng)減少41%，面對(duì)突發(fā)狀況更從容。
4、眼睛得到深度放松
盯著屏幕一上午后，閉目養(yǎng)神能緩解視疲勞。午睡時(shí)淚液分泌增加38%，相當(dāng)于給干澀的眼睛做SPA。
5、血糖更平穩(wěn)
餐后適當(dāng)休息可降低胰島素抵抗。有午睡習(xí)慣的糖尿病患者，午后血糖波動(dòng)幅度明顯減小。
6、免疫力悄悄提升
午睡時(shí)免疫細(xì)胞活性增強(qiáng)，特別是自然殺傷細(xì)胞數(shù)量增加12%。這些小衛(wèi).士能更高效清除異常細(xì)胞。
7、皮膚狀態(tài)改善
平躺午睡促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少重力導(dǎo)致的皮膚下垂。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)發(fā)現(xiàn)法令紋變淺，氣色更紅潤(rùn)。
二、完美午睡的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、黃金時(shí)間要掐準(zhǔn)
理想午睡時(shí)段是13：00-14：00，時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘。超過1小時(shí)可能進(jìn)入深睡眠，反而導(dǎo)致醒后昏沉。
2、姿勢(shì)很重要
有條件盡量平躺，用U型枕保護(hù)頸椎。辦公室族可以準(zhǔn)備折疊床，避免趴著睡壓迫眼球和胃部。
3、醒后緩沖不可少
睡醒先靜坐2分鐘，做幾個(gè)深呼吸。喝半杯溫水幫助清醒，避免立即投入高強(qiáng)度工作。
三、這些人尤其需要午睡
1、夜間睡眠不足者
能有效彌補(bǔ)睡眠債，但不宜因此長(zhǎng)期熬夜。
2、高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)者
幫助恢復(fù)注意力，提高下午工作效率。
3、生長(zhǎng)發(fā)育期兒童
促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，但時(shí)長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。
4、中老年人群
改善認(rèn)知功能，預(yù)防阿爾茨海默病。
四、午睡也要講究方法
1、避免直接吹風(fēng)
睡眠時(shí)毛孔張開，空調(diào)風(fēng)或穿堂風(fēng)易引發(fā)感冒。
2、不要吃太飽
七分飽最合適，否則血液集中在胃部影響睡眠質(zhì)量。
3、備條小毯子
睡眠時(shí)代謝減慢，注意腹部和腳部保暖。
4、摘掉隱形眼鏡
避免角膜缺氧，給眼睛充分休息時(shí)間。
那些堅(jiān)持午睡的人，3個(gè)月后普遍反映下午不再犯困，工作效率明顯提升。其實(shí)不用等到3個(gè)月，從今天開始培養(yǎng)午睡習(xí)慣，很快你就能感受到身體的變化。記住，會(huì)休息的人才會(huì)工作，這20分鐘的投資絕對(duì)物超所值。