人到中年,不想心臟“鬧脾氣”,做到這6件事,或許能多活好多年

關(guān)鍵詞:心臟
關(guān)鍵詞:心臟
人到中年,身體就像一臺運轉(zhuǎn)多年的機器,各個零件都開始“抗議”。其中最讓人擔心的就是心臟這個“發(fā)動機”,它要是鬧起脾氣來,后果可不堪設(shè)想。其實保護心臟沒那么復雜,日常生活中的小習慣就能讓它乖乖聽話。
1、低鹽低油低糖
每天鹽攝入不超過5克,相當于一個啤酒瓶蓋的量。炒菜時用醋、檸檬汁代替部分鹽,既提味又健康。食用油選擇富含不飽和脂肪酸的品種,每天控制在25-30克。
2、高纖維高蛋白高維生素
每天保證300-500克蔬菜,其中深色蔬菜占一半以上。每周吃2-3次深海魚,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸。水果選擇低糖型的,如蘋果、梨等。
1、每天至少活動1小時
可以拆分成3個20分鐘的運動時段。上班族可以利用午休時間快走,下班提前兩站下車步行回家。
2、每周運動3-5次
選擇中等強度的有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動時能說話但不能唱歌的強度最合適。
3、每次運動30-50分鐘
運動前后各做5-10分鐘的熱身和放松。避免突然劇烈運動,要給心臟適應的時間。
1、保證7-8小時睡眠
最佳入睡時間是晚上10-11點。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可以聽輕音樂或看書助眠。
2、注意睡眠呼吸
打鼾嚴重的人要警惕睡眠呼吸暫停綜合征,這會導致夜間缺氧,增加心臟負擔。側(cè)臥睡姿能改善這種情況。
1、學會釋放壓力
每天花10分鐘做深呼吸練習,或者培養(yǎng)一個放松的愛好,如園藝、書法等。
2、保持社交活動
定期和朋友聚會聊天,參加社區(qū)活動,避免長期獨處產(chǎn)生孤獨感。
1、基礎(chǔ)檢查不能少
每年至少測一次血壓、血糖、血脂。40歲以上建議做一次心臟彩超和頸動脈超聲。
2、關(guān)注身體信號
出現(xiàn)不明原因胸悶、氣短、乏力等癥狀要及時就醫(yī),不要硬扛。
1、戒煙越早越好
戒煙后20分鐘血壓就開始下降,1年后冠心病風險減半??梢詫で髮I(yè)戒煙幫助。
2、飲酒適量
男性每天酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。最好選擇紅酒,但也要控制量。
心臟健康不是一天兩天的事,需要長期堅持這些好習慣。記住,預防永遠比治療更重要。從今天開始,給自己的心臟多一點關(guān)愛,它一定會用更長久的工作來回報你!
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢