年紀大了要少散步？醫(yī)生告誡：到了65歲以后，散步時這4事要避開
關鍵詞：散步
年紀大了腿腳不靈便，很多老人就把散步當成唯一的運動方式。但您知道嗎？這個看似溫和的運動，也可能藏著健康隱患。最近就聽說有位老鄰居，因為散步方式不當導致膝蓋疼痛加重，不得不暫停這項堅持了十年的習慣。
一、65歲后散步的四大誤區(qū)
1、晨起立即出門
不少老人習慣五六點就出門遛彎，其實這時身體還沒完全蘇醒，關節(jié)液分泌不足。建議先做10分鐘熱身，比如活動腳踝、扭扭腰。
2、盲目追求步數
微信運動排行榜害了不少人！老年人每天6000-8000步足夠，過度行走可能加速關節(jié)磨損。尤其是有骨質疏松的，要控制單次不超過30分鐘。
3、空腹或飽腹散步
餓著肚子容易低血糖，剛吃完飯又影響消化。最佳時間是餐后1小時，記得帶顆糖以防萬一。
4、堅持錯誤姿勢
含胸駝背、手臂擺動過大都會增加身體負擔。正確姿勢是：目視前方，輕微擺臂，步伐比年輕時縮小1/3。
二、老人散步的黃金法則
1、選對鞋子有講究
別穿軟底布鞋！專業(yè)健步鞋要滿足：鞋底前1/3可彎曲，后跟有緩沖墊，鞋幫能固定腳踝。每隔半年要檢查鞋底磨損情況。
2、特殊天氣要當心
雨雪天后盡量避開濕滑路面，霧霾天記得戴口罩。夏季選擇清晨或傍晚，冬.季最好等太陽出來再活動。
3、學會“中場休息”
每走15分鐘就找長椅坐2分鐘，不要連續(xù)行走超過45分鐘?？梢詭€便攜折疊凳，隨時給關節(jié)“減負”。
三、這些情況要立即停止
1、出現胸悶氣短
可能是心臟供血不足的信號，要立即坐下休息。如果10分鐘不緩解，要及時就醫(yī)。
2、關節(jié)突發(fā)疼痛
不要勉強繼續(xù)，回家后可以冷敷20分鐘。若持續(xù)疼痛超過三天，需要檢查是否有關節(jié)炎癥。
3、頭暈目眩
立即扶住固定物，呼叫路人幫忙。很可能是血壓異?；虻脱菍е?。
四、升級版散步方案
1、倒走訓練
選擇平坦安全的場地，每次倒走不超過5分鐘。能鍛煉平衡感，但必須有家人陪同。
2、間歇健走
快走3分鐘后慢走2分鐘，循環(huán)4-5組。這種模式比勻速走更能提升心肺功能。
3、負重行走
手腕或腳踝綁0.5-1公斤沙袋，每周不超過3次。適合骨密度較好的老人。
記住這些要點，明天開始就調整您的散步方式吧！運動不是為了和別人比，而是讓自己更健康舒適。建議收藏轉發(fā)給常一起遛彎的老伙伴，大家互相提醒，才能走得更遠更穩(wěn)當。