67歲阿姨查出冠心病，掩面痛哭：5個月前晨練就有信號，我忽視了
關(guān)鍵詞：阿姨
67歲的張阿姨怎么也沒想到，晨練時那些不起眼的小癥狀，竟會是心臟發(fā)出的求.救信號。那天做完心電圖，醫(yī)生說出“冠心病”三個字時，她整個人都懵了——明明退休后一直堅持鍛煉，怎么心臟就出問題了呢？
一、這些晨練異常別大意
1、胸口發(fā)緊像壓石頭
剛開始快走就感覺胸前區(qū)悶痛，休息幾分鐘能緩解。很多人誤以為是“沒熱身到位”，其實是心肌缺血的典型表現(xiàn)。
2、左肩莫名酸痛
沒有提重物卻出現(xiàn)左肩胛骨區(qū)域放射性疼痛，這種牽涉痛常被誤認(rèn)為肩周炎。有位患者因此貼了三個月膏藥，耽誤了最佳治療期。
3、運動后異常疲憊
同等強度運動后，疲勞感明顯加重，甚至伴隨冷汗。有位馬拉松愛好者因此成績突然下降，檢查發(fā)現(xiàn)血管堵塞已達(dá)70%。
二、中老年運動要避開三個坑
1、空腹晨練風(fēng)險高
早晨血液黏稠度高，空腹運動可能誘發(fā)心腦血管意外。建議先喝200ml溫水，吃半根香蕉再出門。
2、突擊鍛煉最傷身
平時不運動，周末突然劇烈運動。有研究顯示，這種模式發(fā)生心梗的風(fēng)險是規(guī)律運動者的3倍。
3、忽視身體預(yù)警信號
把運動時的不適歸結(jié)為“年紀(jì)大了正常現(xiàn)象”。臨床數(shù)據(jù)顯示，因此延誤就醫(yī)的患者占冠心病群體的42%。
三、心臟喜歡的運動方式
1、下午4-6點最佳
這個時段人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好，心血管壓力較小。對退休人群來說，把晨練改為午后鍛煉更安全。
2、靶心率要算對
運動時心率控制在（220-年齡）×60%~70%。68歲人群的理想運動心率是91-106次/分鐘，可以用運動手環(huán)監(jiān)測。
3、優(yōu)選有氧+拉伸
快走時配合上肢伸展動作，既能保證耗氧量，又能避免關(guān)節(jié)損傷。游泳和騎自行車也是不錯的低沖擊選擇。
四、護(hù)心養(yǎng)成三個好習(xí)慣
1、運動前做血管“熱身”
正式運動前先做5分鐘關(guān)節(jié)活動，然后以慢速走/游/騎作為過渡，給心血管系統(tǒng)適應(yīng)時間。
2、隨身攜帶應(yīng)急藥物
硝酸甘油片要放在容易取用的口袋，不要和其他藥物混放。藥片如果出現(xiàn)碎裂或變色要及時更換。
3、建立運動健康日記
記錄每天運動時長、強度、身體反應(yīng)，就診時能給醫(yī)生提供重要參考。有位患者就因詳細(xì)記錄幫醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了隱匿性心肌缺血。
心臟問題從來不是突然發(fā)生的，而是被突然發(fā)現(xiàn)的。就像張阿姨后來感慨的：“要是早點知道這些知識，可能就不會發(fā)展到放支架的地步。”中老年朋友要記住，運動是為了健康，千萬別讓鍛煉變成健康的隱患。當(dāng)身體發(fā)出異常信號時，及時按下暫停鍵，才是真正的養(yǎng)生智慧。