徐海林
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見:運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起,可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、拉伸等方式緩解。
1、乳酸堆積:運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸,乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。通過熱敷和按摩促進(jìn)血液循環(huán),加速乳酸代謝,緩解酸痛。
2、肌肉微損傷:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂,引發(fā)炎癥和疼痛。適當(dāng)休息和補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù),減輕酸痛。
3、炎癥反應(yīng):肌肉損傷后局部炎癥反應(yīng)釋放炎性介質(zhì),刺激痛覺神經(jīng)。冷敷和抗炎藥物如布洛芬片200mg,每日2次可緩解炎癥和疼痛。
4、電解質(zhì)失衡:運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失,肌肉功能受影響。補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉、橙子等富含鉀的食物,幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。
5、延遲性肌肉酸痛:運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛,與肌肉修復(fù)和適應(yīng)過程有關(guān)。進(jìn)行輕度拉伸和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的護(hù)理包括飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶,以及富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃,幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)方面,建議進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或游泳,促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛。同時(shí),保持良好的睡眠習(xí)慣,有助于身體恢復(fù)。若酸痛持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。