人有沒有高血脂，看吃飯就知？高血脂患者，吃飯多會有這兩種表現(xiàn)
關鍵詞：高血脂
吃飯時總感覺胸口悶悶的，筷子還沒放下就開始犯困？這些可能是身體在提醒你：血脂已經(jīng)悄悄超標了！高血脂這個“隱形殺手”，其實在餐桌上就會露出馬腳。今天教你從吃飯細節(jié)揪出高血脂的蛛絲馬跡，順便分享幾個不用餓肚子也能降血脂的飲食妙招。
一、高血脂患者的兩個典型吃飯表現(xiàn)
1、飯后困倦像被“點穴”
正常人飯后會有輕微困意，但高血脂人群的困倦感特別明顯。這是因為血液粘稠度增高，導致大腦供氧不足。如果每次吃完飯就昏昏沉沉，甚至需要立即躺下休息，很可能血脂已經(jīng)偏高。
2、吃油膩食物后胸悶
健康人偶爾吃頓火鍋燒烤不會有不適，但高血脂患者進食油膩食物后，常感覺胸口發(fā)悶、呼吸不暢。這是由于血脂升高影響了血液流動，心臟需要加倍工作來維持循環(huán)。
二、藏在餐桌上的血脂監(jiān)測法
1、觀察餐后2小時狀態(tài)
吃完一頓正常飯菜后，注意2小時內的身體反應。若出現(xiàn)明顯頭暈、視物模糊、四肢沉重，建議盡快檢測血脂四項。
2、留意對油脂的渴.望度
突然特別愛吃油炸食品、肥肉等高脂食物，可能是血脂代謝異常的信號。身體會本能地尋求更多脂肪來維持異常的血脂水平。
三、這樣吃照樣能降血脂
1、聰明吃肉三步走
選擇白肉替代紅肉，去皮去脂再烹飪，搭配膳食纖維豐富的蔬菜。比如雞肉搭配香菇，魚肉搭配黑木耳，既能滿足口腹之欲又不怕血脂升高。
2、用對食用油很關鍵
涼拌用亞麻籽油，熱炒選茶油，避免反復加熱。每天用油控制在25-30克，買個帶刻度的油壺就能輕松掌控。
3、主食里藏著小機關
把1/3的白米飯換成燕麥、蕎麥等粗糧，粥里加把綠豆，面條選全麥的。這些食材中的β-葡聚糖能幫助吸附腸道中的膽固醇。
四、三個吃飯好習慣養(yǎng)出好血脂
1、先喝湯再吃飯
飯前20分鐘喝碗清淡的湯，比如海帶豆腐湯、冬瓜蝦皮湯。既能增強飽腹感，又能避免進食過快。
2、延長咀嚼時間
每口食物咀嚼20-30次，給大腦足夠的飽食信號傳遞時間。簡單一招就能避免不知不覺吃太多。
3、晚餐早點吃
盡量在18點前完成晚餐，給身體足夠的消化時間。睡前3小時除了喝水不要再進食，讓肝臟專心代謝脂肪。
血脂異常不是一天形成的，調節(jié)也需要循序漸進。與其頓頓水煮菜折磨自己，不如學會這些聰明的飲食方法。堅持一個月后你會發(fā)現(xiàn)：原來不用餓肚子，血脂也能乖乖聽話！下次吃飯時多留意身體發(fā)出的信號，把餐桌變成最天然的血脂監(jiān)測站。