每天走走路算不算運(yùn)動？達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，益處翻倍，關(guān)鍵在這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：走路
走路可能是世界上最親民的運(yùn)動方式了，不用辦卡、不用裝備，邁開腿就能開始。但你知道嗎？同樣是走路，有人走出苗條身材，有人卻走出膝蓋損傷。這中間的差別，就在于是否掌握了科學(xué)走路的秘訣。
一、走路算不算正.經(jīng)運(yùn)動？
1、世界衛(wèi)生組織的建議
成年人每周至少需要150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，而快走恰好符合這個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的50%-70%，就能產(chǎn)生明顯的健康效益。
2、步數(shù)背后的科學(xué)
每天走8000步以上的人群，心血管疾病風(fēng)險顯著降低。但要注意，這個數(shù)字應(yīng)該循序漸進(jìn)地達(dá)成，而不是突然從2000步跳到8000步。
二、讓走路效果更好的4個關(guān)鍵
1、速度要達(dá)標(biāo)
理想的速度是每分鐘100-120步，這個節(jié)奏下會微微出汗，能正常說話但無法唱歌?？梢杂檬謾C(jī)APP或運(yùn)動手表監(jiān)測步頻。
2、姿勢要正確
抬頭挺胸，手臂自然擺動，落地時腳跟先著地。錯誤的姿勢不僅降低效果，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3、時間要選對
早晨8-10點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)是最佳時段，避免飯后立即快走。每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。
4、場地要講究
優(yōu)先選擇塑膠跑道或平整的公園步道，盡量避免水泥地。合適的運(yùn)動鞋能減輕膝蓋壓力。
三、不同人群的走路方案
1、辦公室久坐族
每小時起身走2分鐘，每天累計(jì)快走30分鐘。可以利用午休時間繞辦公樓走圈。
2、中老年人
分次完成，每次15-20分鐘。帶根登山杖能增加穩(wěn)定性，雨天改在室內(nèi)走動。
3、減肥需求者
嘗試變速走：快走1分鐘+常速走1分鐘交替進(jìn)行，能多消耗20%熱量。
四、走路常見的3個誤區(qū)
1、步數(shù)越多越好
超過15000步可能造成關(guān)節(jié)勞損，要量力而行。
2、走路就能瘦
必須配合飲食控制，否則很難產(chǎn)生減重效果。
3、任何時間都適合
霧霾天、極端天氣時，應(yīng)該改為室內(nèi)運(yùn)動。
走路是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動，但也是最容易被低估的運(yùn)動。從今天開始，不妨記錄自己的步數(shù)，觀察身體的變化。記住，運(yùn)動不在于形式有多炫酷，而在于能否持之以恒。當(dāng)你養(yǎng)成規(guī)律走路的習(xí)慣后，那些健康紅利自然會找上門來！