醫(yī)生提醒：飯后若有這癥狀，說明血脂已經(jīng)很高了，及時(shí)控制很重要
關(guān)鍵詞：
剛放下碗筷就犯困？別以為只是“飯困”那么簡(jiǎn)單！這個(gè)被很多人忽視的小信號(hào)，可能是身體在拉響健康警.報(bào)。有位IT工程師總抱怨午餐后必須趴著睡半小時(shí)，體檢才發(fā)現(xiàn)甘油三酯超標(biāo)3倍多。今天就來揭秘那些藏在日常習(xí)慣里的健康密碼。
一、飯后異常癥狀警.示燈
1、困倦感持續(xù)加重
正常餐后輕微困意源自消化系統(tǒng)供血增加。但如果出現(xiàn)持續(xù)1小時(shí)以上的強(qiáng)烈嗜睡，甚至影響工作狀態(tài)，可能提示血液粘稠度過高。高血脂人群的血液流速減緩，導(dǎo)致大腦供氧不足。
2、腹部脹痛不適
脂肪消化需要更多膽汁參與，血脂偏高時(shí)膽囊負(fù)擔(dān)加重。右上腹飯后隱痛，伴隨打嗝、惡心等癥狀，可能是膽汁分泌異常的信號(hào)。數(shù)據(jù)顯示約40%的膽結(jié)石患者伴有高脂血癥。
3、手腳發(fā)麻刺痛
當(dāng)血液中脂質(zhì)沉積導(dǎo)致微循環(huán)障礙時(shí)，四肢末梢最先報(bào).警。特別是合并血糖異常的人群，餐后2小時(shí)出現(xiàn)手腳螞蟻爬行感要格外警惕。
二、血脂管理的三個(gè)黃金時(shí)段
1、晨起空腹時(shí)段
起床后喝200ml溫水，能降低血液粘稠度。這個(gè)時(shí)間段測(cè)得的血脂數(shù)據(jù)最準(zhǔn)確，建議每年至少檢測(cè)一次空腹血脂四項(xiàng)。
2、餐后活動(dòng)窗口
進(jìn)食后30分鐘開始散步，能加速乳糜微粒代謝。但避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)胰腺炎。持續(xù)20分鐘的快走就能提升脂蛋白脂肪酶活性。
3、夜間代謝高峰
肝臟在深夜活躍分解脂肪，熬夜會(huì)打亂這個(gè)過程。保證23點(diǎn)前入睡，睡前3小時(shí)不進(jìn)食，能讓血脂代謝效率提升30%。
三、廚房里的降脂幫手
1、可溶性膳食纖維
燕麥、蘋果中的果膠能包裹腸道中的膽固醇。每天攝入25克以上膳食纖維，相當(dāng)于兩碗煮燕麥加一個(gè)帶皮蘋果。
2、單不飽和脂肪酸
橄欖油、堅(jiān)果里的健康脂肪可以提高高密度脂蛋白水平。用橄欖油涼拌代替部分炒菜油，每天吃一小把原味杏仁。
3、植物甾醇
玉米胚芽油、芝麻中的天然成分能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。選擇強(qiáng)化植物甾醇的食用油，炒菜時(shí)油溫控制在180℃以下。
四、需要專業(yè)干預(yù)的警戒線
當(dāng)總膽固醇超過6.2mmol/L或低密度脂蛋白高于4.1mmol/L時(shí)，單純生活方式調(diào)整可能不夠。特別是合并高血壓、糖尿病的人群，建議每3個(gè)月監(jiān)測(cè)一次血脂變化。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才行動(dòng)，今天的身體狀態(tài)其實(shí)是三個(gè)月前生活習(xí)慣的答卷。從下一餐開始，用細(xì)嚼慢咽代替狼吞虎咽，用樓梯間快走代替沙發(fā)癱坐。記住，最好的降脂藥其實(shí)藏在你的日常選擇里。