很多血栓是吃出來(lái)的！血栓最怕的幾類(lèi)食物，不妨了解下
關(guān)鍵詞：血栓
血栓這個(gè)“隱形殺手”確實(shí)和我們的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。你可能不知道，餐桌上那些看似平常的食物，正在悄悄影響著血液的黏稠度。今天就來(lái)揭秘那些能讓血管“通通氣”的好食材，有些可能天天出現(xiàn)在你家冰箱里呢！
一、這些食物是天然“血管清道夫”
1、深海魚(yú)里的Omega-3
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含的Omega-3脂肪酸，能降低血液中甘油三酯濃度。每周吃2-3次，每次巴掌大小的一塊就足夠。注意烹飪時(shí)盡量選擇清蒸或烤制，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。
2、堅(jiān)果里的植物固醇
每天一小把核桃或杏仁，里面的不飽和脂肪酸和植物固醇能幫助清理血管。最好選擇原味堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬的加工產(chǎn)品。放在辦公室當(dāng)零食，既抗餓又護(hù)血管。
3、全谷物里的膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物含有豐富的β-葡聚糖，這種可溶性膳食纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇。早餐用燕麥粥替代白粥，午餐把白米飯換成雜糧飯，簡(jiǎn)單改變就能見(jiàn)效。
二、餐桌上藏著的“血液稀釋劑”
1、洋蔥大蒜里的硫化物
切洋蔥時(shí)流眼淚的化合物正是護(hù)血管的好東西，能抑制血小板過(guò)度聚集。涼拌菜時(shí)多放些生洋蔥絲，炒菜先用蒜片爆香，這些小習(xí)慣都在保護(hù)血管。
2、綠茶里的茶多酚
飯后一杯淡綠茶，其中的兒茶素能改善血管內(nèi)皮功能。注意不要空腹喝，也不要用沸水沖泡，85℃左右的水溫最能保留有效成分。
3、黑巧克力里的黃酮類(lèi)
選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每天20克左右就能發(fā)揮抗氧化作用。放在下午茶時(shí)間吃，既能提神醒腦，又能呵護(hù)心血管。
三、這些紅色食物別錯(cuò)過(guò)
1、番茄里的番茄紅素
炒熟的番茄比生吃更能釋放番茄紅素，搭配少量油脂幫助吸收。每周吃3-4次番茄炒蛋或番茄湯，是簡(jiǎn)單有效的血管保養(yǎng)法。
2、紅葡萄里的白藜蘆醇
連皮帶籽吃的紅葡萄，或是適量飲用紅葡萄酒，都能獲取這種抗氧化物質(zhì)。當(dāng)然酒精過(guò)敏或不宜飲酒者，直接吃葡萄就好。
四、需要特別注意的飲食禁忌
1、控制反式脂肪酸攝入
餅干、蛋糕等烘焙食品中的氫化植物油要少吃，購(gòu)買(mǎi)時(shí)注意看營(yíng)養(yǎng)成分表。
2、減少高鹽食品
腌制食品、加工肉制品中的鈉含量過(guò)高，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加血管負(fù)擔(dān)。
3、限制高糖飲食
含糖飲料、甜點(diǎn)等會(huì)加速甘油三酯合成，使血液變得黏稠。
血管健康就像一條需要定期維護(hù)的公路，這些食材就是最好的“養(yǎng)護(hù)工人”。從今天開(kāi)始，在購(gòu)物清單里多加幾樣“清血管”食材，簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整就能讓血液流動(dòng)更順暢。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在開(kāi)始改變飲食習(xí)慣一點(diǎn)都不晚！