吃花生可以為我們身體帶來哪些好處？每天吃多少合適？
關鍵詞：身體
花生這種藏在紅皮里的小可愛，可是營養(yǎng)界的“全能選手”。別看它其貌不揚，每天抓一把當零食，身體悄悄收獲的驚喜可不少。不過吃多了容易上火，到底怎么吃才科學？今天咱們就來聊聊這顆“長生果”的養(yǎng)生智慧。
一、花生的5大健康益處
1、護心小能手
花生富含不飽和脂肪酸，能幫助降低壞膽固醇。研究顯示，每周吃5次花生的人，心血管疾病風險降低20%。建議搭配燕麥粥食用，效果更好。
2、腸道清道夫
每100克花生含有8克膳食纖維，相當于兩個蘋果的含量。早晨空腹吃10粒生花生，特別有助于促進腸道蠕動。腸胃敏感的人可以改吃煮花生。
3、天然抗衰劑
花生皮中的白藜蘆醇是著名抗氧化成分，其含量是葡萄的10倍。連皮吃能更好地對抗自由基，但消化功能弱的人建議去皮。
4、血糖穩(wěn)定器
花生中的精氨酸能增強胰島素敏感性。糖尿病患者在兩餐之間吃15-20粒，有助于平穩(wěn)血糖波動。最好選擇原味烘烤的。
5、情緒調節(jié)師
花生里的色氨酸是合成血清素的重要原料。下午4點左右吃一把，能緩解工作壓力帶來的焦慮感。搭配香蕉效果更佳。
二、花生食用黃金法則
1、最佳食用量
健康人群每天20-30粒（約30克）最為適宜。正在減肥的人要減半，且最好在上午食用。運動員或體力勞動者可適當增加10粒。
2、優(yōu)選食用時段
早晨配豆?jié){可提升蛋白質吸收率，下午茶時間吃能延緩饑餓感。睡前3小時避免食用，以免加重消化負擔。
3、聰明搭配法
與紅棗同食補血效果加倍，和芹菜涼拌有助于降壓。避免與黃瓜、螃蟹同食，可能引起腸胃不適。
三、這些情況要當心
1、痛風發(fā)作期
花生嘌呤含量較高，急性發(fā)作期要嚴格忌口。緩解期每周不超過3次，每次控制在15粒以內。
2、膽囊切除者
脂肪消化能力較弱的人群，建議改吃花生制品如花生醬，每次不超過一茶匙。
3、過敏體質
對花生過敏的人要特別注意食品標簽，外出就餐時主動告知服務員。首次嘗試花生醬的嬰幼兒，要先做過敏測試。
4、皮膚病患者
濕疹、痤瘡等炎癥性皮膚問題發(fā)作期間，暫時停食花生，避免加重癥狀。
花生最好存放在陰涼干燥處，發(fā)霉的千萬不能吃?，F在正是新花生上市的季節(jié)，挑選時注意選擇顆粒飽滿、表皮光滑的。養(yǎng)成每天適量吃花生的習慣，時間會給你意想不到的健康回報。記住養(yǎng)生的真諦：不在于某一種超.級食物，而在于持久的適度與平衡。