紅薯葉立大功？研究發(fā)現(xiàn)：常吃紅薯葉，或可改善3種炎癥
關(guān)鍵詞：紅薯
紅薯葉這種不起眼的“野菜”，最近悄悄登上了營養(yǎng)界的C位。誰能想到，過去喂豬的葉子，現(xiàn)在竟成了都市白領(lǐng)追捧的“超.級(jí)食物”？科研人員發(fā)現(xiàn)，這抹不起眼的綠色里藏著驚人的抗炎能量。
一、紅薯葉里的抗炎三劍客
1、綠原酸：天然消炎藥
每100克紅薯葉含有約80毫克綠原酸，這種物質(zhì)能抑制促炎因子產(chǎn)生。實(shí)驗(yàn)顯示其抗炎效果堪比某些合成藥物，卻沒有副作用。特別適合慢性咽炎、牙齦炎人群。
2、維生素K：血管清道夫
紅薯葉的維生素K含量是菠菜的2倍，這種“凝血維生素”能減少血管壁炎癥。對(duì)經(jīng)常久坐引發(fā)的下肢循環(huán)不暢特別友好，還能預(yù)防血管鈣化。
3、黃酮類物質(zhì)：抗氧化先鋒
葉片中富含的槲皮素、山奈酚等成分，能中和導(dǎo)致炎癥的自由基。數(shù)據(jù)表明，連續(xù)食用兩周后，體內(nèi)炎癥標(biāo)志物CRP水平可下降15%。
二、3種炎癥的天然克星
1、關(guān)節(jié)炎癥
紅薯葉中的鎂元素和抗氧化成分，能緩解關(guān)節(jié)滑膜炎癥。建議搭配富含歐米伽3的堅(jiān)果食用，效果更顯著。
2、腸道炎癥
葉片中的膳食纖維與多酚類物質(zhì)形成保護(hù)膜，減少腸道黏膜損傷。輕度腸易激綜合征患者，每周吃3次可見改善。
3、皮膚炎癥
豐富的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為修復(fù)因子，對(duì)濕疹、痘痘肌有輔助調(diào)理作用。外用搗碎的鮮葉敷臉，還能緩解蚊蟲叮咬紅腫。
三、這樣吃才不浪費(fèi)營養(yǎng)
1、急火快炒鎖養(yǎng)分
油溫七成熱時(shí)爆香蒜末，倒入洗凈的紅薯葉猛火翻炒1分鐘。加少許白酒能保持翠綠，最后撒海鹽調(diào)味。
2、焯水涼拌最爽口
沸水中加幾滴油，放入紅薯葉焯30秒立即過冰水。拌入亞麻籽油、白芝麻和檸檬汁，維生素吸收率提升40%。
3、做餡包餃有新意
嫩葉切碎后先用香油拌勻，搭配蝦仁和豆腐調(diào)餡。紅薯葉中的維生素C能促進(jìn)豆腐中鐵的吸收，營養(yǎng)翻倍。
四、兩類人食用要謹(jǐn)慎
腎功能不全者需注意，紅薯葉鉀含量較高，大量食用可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。體質(zhì)虛寒的人群建議搭配姜絲或胡椒粉烹調(diào)，中和寒性。
下次在市場(chǎng)角落看到這把綠葉，可別再當(dāng)雜草錯(cuò)過了。簡單烹調(diào)就能獲得媲美保健品的營養(yǎng)，這大概就是大自然給我們最樸實(shí)的健康禮物。記住挑選葉片完整、顏色鮮綠的嫩葉，口感更好營養(yǎng)也更足。