心臟病不能運(yùn)動(dòng)？醫(yī)生提醒：不想被抬進(jìn)醫(yī)院，最好改掉3個(gè)壞習(xí)慣
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟病患者到底能不能運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題困擾著很多人。有人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，也有人認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)反而更危險(xiǎn)。其實(shí)答案沒那么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于掌握科學(xué)方法。今天我們就來聊聊心臟病患者的運(yùn)動(dòng)禁忌和那些必須改掉的壞習(xí)慣。
一、心臟病患者運(yùn)動(dòng)的三大誤區(qū)
1、完全不敢運(yùn)動(dòng)
很多患者確診后變得過度謹(jǐn)慎，連散步都不敢。其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌力量，改善血液循環(huán)。外國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，穩(wěn)定型心臟病患者每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
另一些患者則走向另一個(gè)極端，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過（220-年齡）×0.7。
3、忽視身體信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。很多人強(qiáng)忍不適繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這是非常危險(xiǎn)的行為。
二、必須改掉的三個(gè)壞習(xí)慣
1、熬夜不睡覺
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率紊亂。心臟需要充足的休息時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。
2、情緒波動(dòng)大
憤怒、焦慮等強(qiáng)烈情緒會(huì)使血壓驟升，增加心臟負(fù)擔(dān)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒很重要，可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。
3、飲食重口味
高鹽、高脂飲食會(huì)加重動(dòng)脈硬化。每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，多吃新鮮蔬果和全谷物食品。
三、適合心臟病患者的運(yùn)動(dòng)方式
1、散步
是最安全的運(yùn)動(dòng)之一，建議從每天15分鐘開始，逐漸增加到30-40分鐘。選擇平坦路面，避免上下坡。
2、游泳
水中的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫刺激還能促進(jìn)血液循環(huán)。注意控制強(qiáng)度，以不感到胸悶為宜。
3、太極拳
動(dòng)作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸、改善心肺功能。建議在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、做好熱身
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，讓身體逐漸適應(yīng)。
2、監(jiān)測(cè)心率
佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，確保運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在安全范圍內(nèi)。若出現(xiàn)異常要及時(shí)停止。
3、備好藥物
隨身攜帶急救藥物，如硝酸甘油等。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同。
4、循序漸進(jìn)
不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，每周增加時(shí)間不超過10%。
記住，心臟病患者運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是“適度”二字。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，改掉那些傷心的壞習(xí)慣，你完全可以擁有健康活力的生活?，F(xiàn)在就開始行動(dòng)吧，為了那顆為你跳動(dòng)的心！