醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)：患肝病的人，寧愿出門常走走，也不要做這3件事
關(guān)鍵詞：肝病
肝臟作為人體的“化工廠”，每天要處理500多種化學(xué)反應(yīng)。這個(gè)沉默的器官即使只剩30%功能也能維持運(yùn)轉(zhuǎn)，但正因如此，肝病往往在悄無聲息中惡化。對(duì)于已經(jīng)確診肝病的患者來說，日常生活中的某些習(xí)慣可能正在加速肝臟損傷。
一、肝病患者最該遠(yuǎn)離的3個(gè)習(xí)慣
1、熬夜追劇打游戲
肝臟在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)進(jìn)入高效排毒期。這個(gè)時(shí)段不睡覺，肝臟就像24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的工人，遲早會(huì)累垮。臨床數(shù)據(jù)顯示，長期熬夜的肝病患者肝功能指標(biāo)惡化的概率是規(guī)律作息者的2.3倍。
2、自行服用保健品
某些號(hào)稱“保肝護(hù)肝”的保健品可能含有未知成分。肝臟作為代謝器官，不得不加班處理這些額外負(fù)擔(dān)。更可怕的是，有些產(chǎn)品非法添加藥物成分，可能與其他治療藥物產(chǎn)生相互作用。
3、過度依賴代餐減肥
突然的極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪短期內(nèi)大量分解，這些游離脂肪酸涌向肝臟，可能誘發(fā)脂肪性肝炎。特別是生酮飲食等極端減肥法，對(duì)已有肝損傷的人群風(fēng)險(xiǎn)極高。
二、步行帶來的三大肝臟福利
1、促進(jìn)肝臟血液循環(huán)
適度的步行能增加肝臟25%的血流量，就像給這個(gè)“化工廠”輸送更多原料和運(yùn)走更多廢料。建議選擇晚飯后1小時(shí)快走30分鐘，步頻保持在每分鐘100-120步效果最佳。
2、調(diào)節(jié)肝臟代謝節(jié)奏
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能幫助重置肝臟生物鐘，使其酶分泌周期與人體作息同步。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天散步的肝病患者，轉(zhuǎn)氨酶水平下降速度比久坐者快40%。
3、緩解肝臟炎癥反應(yīng)
步行時(shí)分泌的內(nèi)啡肽具有天然抗炎作用。每周5次、每次45分鐘的中等強(qiáng)度步行，能使肝臟炎癥標(biāo)志物IL-6水平降低18%，這對(duì)慢性肝炎患者尤為重要。
三、步行之外的護(hù)肝要點(diǎn)
1、控制每日總步數(shù)
肝病患者每日步行建議控制在8000步以內(nèi)，肝硬化患者更要減少到5000步。過量運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基反而會(huì)加重肝臟氧化應(yīng)激。使用手機(jī)記步軟件監(jiān)測，避免不知不覺走過頭。
2、選擇合適的時(shí)間段
避開正午陽光直射和霧霾嚴(yán)重時(shí)段。最佳選擇是早晨7-9點(diǎn)或傍晚17-19點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段空氣中的污染物濃度相對(duì)較低，氣溫也較為適宜。
3、注意補(bǔ)水方式
步行時(shí)建議每20分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，可加入少量檸檬汁促進(jìn)膽汁分泌。但要避免一次性大量飲水，這會(huì)增加肝臟濾過負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冰水，以免引起血管收縮影響肝臟供血。
肝臟的修復(fù)能力超乎想象，只要停止傷害，它就會(huì)默默開啟自我修復(fù)程序。對(duì)于肝病患者來說，與其糾結(jié)哪種護(hù)肝產(chǎn)品更有效，不如現(xiàn)在就穿上運(yùn)動(dòng)鞋，去公園來一場與秋風(fēng)的約會(huì)。記住，你邁出的每一步，都是在為肝臟注入新的活力。