早起第一杯水等于喝“細(xì)菌”？早上喝水對(duì)身體有什么影響？
關(guān)鍵詞：喝水
清晨的陽(yáng)光剛爬上窗臺(tái)，很多人就習(xí)慣性端起水杯猛灌一口。但網(wǎng)上流傳的“晨起喝水等于喝細(xì)菌”說(shuō)法，讓不少養(yǎng)生人群心里直打鼓。這杯看似簡(jiǎn)單的水，到底藏著什么健康密碼？
一、口腔細(xì)菌真的會(huì)被喝下去嗎
1、睡眠時(shí)口腔環(huán)境變化
經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)睡眠，唾液分泌減少，口腔確實(shí)會(huì)滋生更多細(xì)菌。但這些細(xì)菌大部分是正常菌群，就像皮膚表面的微生物一樣，不會(huì)對(duì)健康人造成威脅。
2、細(xì)菌數(shù)量遠(yuǎn)低于想象
即便不刷牙直接喝水，進(jìn)入體內(nèi)的細(xì)菌量也微乎其微。人體消化道本身就有強(qiáng)大的殺菌能力，胃酸pH值低至1.5-2.0，足以消滅大部分微生物。
3、特殊人群要注意
免疫力低下者或口腔有傷口的人群，建議先簡(jiǎn)單漱口再喝水。普通健康人群不必過(guò)度擔(dān)心，畢竟我們每天吃飯吞咽的細(xì)菌量遠(yuǎn)超晨起這杯水。
二、晨起喝水的三大黃金好處
1、喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)
整夜未進(jìn)水分的身體處于輕微脫水狀態(tài)。200ml溫水能快速提升基礎(chǔ)代謝率，就像給發(fā)動(dòng)機(jī)加潤(rùn)滑油，讓身體各器官高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
2、沖刷消化道促進(jìn)排毒
水分能稀釋胃酸，溫和刺激胃腸蠕動(dòng)。特別對(duì)便秘人群，晨起喝水就像給腸道做“早操”，幫助排出宿便。
3、預(yù)防心血管意外
研究發(fā)現(xiàn)，晨起1小時(shí)內(nèi)是心梗高發(fā)時(shí)段。適量飲水能降低血液粘稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，相當(dāng)于給血管做“保濕護(hù)理”。
三、不同水質(zhì)的健康選擇指南
1、溫白開是最佳選擇
煮沸后冷卻到35-40℃的溫水最接近體溫，不會(huì)刺激消化道。注意不要重復(fù)煮沸，避免亞硝酸鹽含量升高。
2、淡鹽水要謹(jǐn)慎使用
傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的淡鹽水（500ml水加1g鹽），確實(shí)能補(bǔ)充電解質(zhì)。但高血壓患者要避免，普通人每周2-3次即可。
3、蜂蜜水并非人人適合
雖然能緩解便秘，但血糖偏高者要控制量。建議用30℃以下溫水沖泡，避免高溫破壞活性酶。
4、檸檬水要注意濃度
一片檸檬泡500ml水足夠，太酸會(huì)刺激胃黏膜。胃病患者最好在早餐后飲用，避免空腹喝。
四、這樣喝水效果更好
1、小口慢飲別著急
像品茶那樣分5-6次喝完，每次50ml左右。大口猛灌可能導(dǎo)致胃脹甚至低鈉血癥。
2、刷牙前后有講究
建議先漱口清除部分細(xì)菌再喝水。如果先刷牙，等待10分鐘讓牙膏中的氟化物充分作用后再飲水。
3、水量控制在200-300ml
過(guò)多會(huì)沖淡胃酸影響早餐消化，過(guò)少則達(dá)不到補(bǔ)水效果。普通玻璃杯約2/3的量正合適。
養(yǎng)成晨起喝水的好習(xí)慣，就像每天給身體按下重啟鍵。記住選擇合適的水溫與水量，這杯“生命之源”就能成為最實(shí)惠的養(yǎng)生法寶。別被夸張的傳言嚇住，科學(xué)飲水才能喝出健康好狀態(tài)。