心臟不好要少運(yùn)動(dòng)？提醒：若不想心臟病加重，運(yùn)動(dòng)一定要注意4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟不舒服就躺著不動(dòng)？這個(gè)觀念可能正在悄悄傷害你的健康！很多人以為心臟不好就該靜養(yǎng)，殊不知科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)護(hù)心臟的良藥。就像汽車(chē)長(zhǎng)期不開(kāi)會(huì)生銹，心臟也需要適度“運(yùn)轉(zhuǎn)”才能保持活力。但怎么動(dòng)、動(dòng)多少可是有講究的，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓你的心臟越跳越有力。
一、心臟病人運(yùn)動(dòng)的四大黃金法則
1、選對(duì)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是首選，比如快走、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)能溫和提升心率，又不會(huì)給心臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。避免需要憋氣的力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等。
2、控制適宜強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但不適合唱歌的強(qiáng)度剛剛好?？梢耘宕餍穆时O(jiān)測(cè)設(shè)備，保持心率在（220-年齡）×50%-70%的區(qū)間。如果出現(xiàn)胸悶、頭暈要立即停止。
3、把握最佳時(shí)長(zhǎng)
每次運(yùn)動(dòng)20-40分鐘為宜，每周3-5次。剛開(kāi)始可以從10分鐘起步，分多次完成。切記不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，要給心臟適應(yīng)的時(shí)間。
4、重視熱身放松
運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸。突然開(kāi)始或停止運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，循序漸進(jìn)才能保護(hù)心血管。
二、這些運(yùn)動(dòng)信號(hào)要警惕
1、異常出汗
運(yùn)動(dòng)時(shí)突然冷汗淋漓，可能是心臟供血不足的征兆。
2、不規(guī)則心悸
心跳突然加快、變慢或不規(guī)律，都提示需要立即休息。
3、持續(xù)疲勞感
運(yùn)動(dòng)后疲憊感超過(guò)2小時(shí)不緩解，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了。
4、夜間咳嗽
平躺時(shí)出現(xiàn)不明原因干咳，可能暗示心臟功能異常。
三、不同心臟問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)方案
1、冠心病患者
優(yōu)先選擇平地行走，避免爬坡。可以嘗試太極拳等柔和運(yùn)動(dòng)，改善心肌供血。
2、心衰人群
推薦坐姿或臥姿的肢體活動(dòng)，如抬腿、握力練習(xí)。水中運(yùn)動(dòng)能減輕心臟負(fù)荷。
3、心律失常者
避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，選擇勻速有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)心率變化。
4、支架術(shù)后患者
術(shù)后1個(gè)月開(kāi)始散步，3個(gè)月后逐步增加運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。避免胸廓?jiǎng)×遗まD(zhuǎn)的動(dòng)作。
四、運(yùn)動(dòng)之外的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前后少量多次飲水，避免血液黏稠度增加。但心衰患者要控制總量。
2、備好急救藥
隨身攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同。
3、關(guān)注天氣變化
極端寒冷或炎熱天氣改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免血管劇烈收縮或脫水。
4、定期評(píng)估效果
每3個(gè)月做一次心臟功能檢查，根據(jù)結(jié)果調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
記住，心臟康復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。有位冠心病患者通過(guò)每天快走30分鐘，半年后心臟射血分?jǐn)?shù)提升了15%。運(yùn)動(dòng)不是心臟的敵人，而是最好的醫(yī)生。從今天開(kāi)始，給你的心臟一份量身定制的“運(yùn)動(dòng)處方”吧！