高血壓患者要少散步？醫(yī)生提醒：想要血壓穩(wěn)定，運(yùn)動牢記這些！
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者到底能不能散步？這個問題困擾著不少中老年人。有人說散步降血壓，有人卻說會加重病情，真相到底如何？其實關(guān)鍵不在于“能不能走”，而在于“怎么走”。
一、散步對血壓的雙向調(diào)節(jié)作用
1、適度散步的好處
每天30分鐘中等強(qiáng)度散步，能增強(qiáng)血管彈性。規(guī)律運(yùn)動可使收縮壓降低5-8mmHg，效果堪比某些降壓藥。運(yùn)動時分泌的一氧化氮，是天然的血管擴(kuò)張劑。
2、過度運(yùn)動的隱患
但超過承受能力的運(yùn)動，確實會導(dǎo)致血壓驟升。特別是晨起血壓高峰時段，突然劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)危險。要避免“報復(fù)性鍛煉”的心理。
二、高血壓患者的黃金運(yùn)動法則
1、時間選擇有講究
避開6：00-10：00的晨峰時段，建議選擇下午4-6點(diǎn)運(yùn)動。這個時間段血管彈性較好，血壓相對平穩(wěn)。飯后1小時再開始運(yùn)動更安全。
2、強(qiáng)度把握要精準(zhǔn)
采用“談話測試法”：運(yùn)動時能正常對話但無法唱歌的強(qiáng)度最合適。步頻控制在每分鐘90-110步，心率不超過（220-年齡）×60%。
3、環(huán)境選擇需謹(jǐn)慎
避免極端天氣戶外運(yùn)動，寒冷刺激易致血管痙攣。室內(nèi)跑步機(jī)或商場步行都是不錯選擇。注意穿著透氣吸汗的運(yùn)動服裝。
三、這些情況要立即停止運(yùn)動
1、出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?/p>
運(yùn)動過程中若感到天旋地轉(zhuǎn)，要立即坐下休息。這可能是腦供血不足的信號。
2、胸悶氣短加重
原本能輕松完成的運(yùn)動量突然變得吃力，可能提示心臟負(fù)荷過重。
3、面部潮紅不退
運(yùn)動后面色異常潮紅持續(xù)10分鐘以上，需警惕血壓急劇升高。
四、更適合高血壓患者的運(yùn)動方式
1、太極
緩慢流暢的動作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每周3次，每次20分鐘就有明顯效果。
2、水中健步走
水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，阻力又能增強(qiáng)鍛煉效果。水溫保持在28-32℃最佳。
3、坐姿踏步
適合體弱或關(guān)節(jié)不好的患者，坐在椅子上模擬登臺階動作，安全又有效。
記住運(yùn)動前后都要測量血壓，波動超過20mmHg要咨詢醫(yī)生。隨身攜帶急救藥物，最好結(jié)伴運(yùn)動。降壓是個系統(tǒng)工程，運(yùn)動、飲食、用藥、作息要四管齊下。找到適合自己的運(yùn)動節(jié)奏，血壓自然會乖乖聽話。