“早起一杯水”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：過60歲，喝水盡量做到這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
清晨的第一杯水，很多人喝了幾十年卻可能喝錯(cuò)了。隨著年齡增長(zhǎng)，身體對(duì)水分的需求和處理能力都在悄悄改變，特別是60歲后的朋友，更需要掌握科學(xué)的飲水方式。那些被奉為“金科玉律”的喝水建議，可能并不適合中老年人的特殊體質(zhì)。
一、60歲后喝水的特殊講究
1、溫度要講究
溫水比涼白開更適合早晨的腸胃，40℃左右的溫度不會(huì)刺激血管收縮?？梢蕴崆皩⒈乇旁诖差^，避免早起現(xiàn)燒耽誤時(shí)間。
2、水量需控制
200毫升左右最合適，過量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)。有夜尿頻繁問題的老人，可以分兩次飲用。
3、速度要放緩
小口慢飲比大口猛灌更利于吸收，建議用吸管杯控制流速。
二、容易被忽視的飲水誤區(qū)
1、淡鹽水并非人人適合
高血壓患者要避免晨起喝淡鹽水，普通老人也要控制鹽分在1克以內(nèi)。
2、蜂蜜水要慎選
血糖偏高者不宜空腹飲用，即使健康人群也要控制蜂蜜在5克以下。
3、隔夜茶最好不喝
茶葉中的鞣酸經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間浸泡可能刺激胃黏膜，建議現(xiàn)泡現(xiàn)喝。
三、全天飲水的黃金時(shí)段
1、晨起后
補(bǔ)充夜間流失的水分，但不要一次性超過300毫升。
2、三餐前半小時(shí)
200毫升溫水能喚醒消化系統(tǒng)，但用餐時(shí)反而要控制飲水量。
3、午睡后
幫助稀釋血液黏稠度，可以搭配少量水果補(bǔ)充電解質(zhì)。
4、沐浴前
提前補(bǔ)充150毫升水，避免洗澡時(shí)水分流失導(dǎo)致頭暈。
5、睡前兩小時(shí)
控制在100毫升以內(nèi)，既避免夜尿又不至于夜間脫水。
四、特殊情況的飲水調(diào)整
1、服用降壓藥時(shí)
需要遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，某些藥物需要配合大量飲水。
2、心功能不全者
要嚴(yán)格記錄出入量，必要時(shí)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。
3、前列.腺增生患者
下午四點(diǎn)后就要開始控制飲水，但白天要保證充足攝入。
五、簡(jiǎn)單實(shí)用的喝水提醒法
1、準(zhǔn)備有刻度的水杯
500毫升的杯子每天喝4杯就達(dá)標(biāo)，方便計(jì)量。
2、設(shè)置手機(jī)提醒
每?jī)尚r(shí)震動(dòng)一次，避免忙于家務(wù)忘記喝水。
3、觀察尿液顏色
淡黃色為理想狀態(tài)，過深說明需要立即補(bǔ)水。
六、營養(yǎng)師推薦的補(bǔ)水食材
1、銀耳羹
富含植物膠質(zhì)，能緩慢釋放水分。
2、冬瓜湯
利水又不傷正氣，適合容易水腫的體質(zhì)。
3、梨汁米糊
生津潤燥，對(duì)秋季口干特別有效。
喝水看似簡(jiǎn)單，卻是維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)工程。特別是60歲后，身體含水量本就比年輕人少，更要學(xué)會(huì)“聰明”喝水。記住這些細(xì)節(jié)，讓每一口水都喝得明明白白。從今天開始，重新審視你的水杯吧！