高血糖患者不能吃橘子？醫(yī)生提醒：不光橘子，這3種水果也要少吃
關(guān)鍵詞：高血糖
秋日的橘子金黃誘人，甜中帶酸的滋味讓人忍不住一個(gè)接一個(gè)。但糖友們拿起橘子時(shí)總在猶豫：這么甜的水果，血糖會(huì)不會(huì)“爆表”？其實(shí)關(guān)于水果的甜蜜陷阱，遠(yuǎn)不止橘子這一個(gè)。
一、橘子到底能不能吃？
1、血糖生成指數(shù)(GI)只有31
屬于低GI水果，比蘋果(36)、葡萄(43)還友好。秘訣在于豐富的果膠和膳食纖維，能延緩糖分吸收。
2、每次別超過2個(gè)
中等大小的橘子約含12克糖，建議分兩次吃。最好搭配10顆堅(jiān)果，脂肪和蛋白質(zhì)能進(jìn)一步平穩(wěn)血糖。
二、真正要警惕的3種“甜蜜炸.彈”
1、荔枝：隱形糖分冠軍
每100克含16克糖，且果糖占比高。更麻煩的是容易一次性吃多，5顆荔枝就相當(dāng)于半碗米飯的糖分。
2、榴蓮：熱量堪比五花肉
100克榴蓮含150大卡，糖分27克。特有的香氣會(huì)麻痹味覺，讓人不知不覺吃下過量果肉。
3、冬棗：脆甜背后的陷阱
6顆冬棗≈1碗米飯的碳水，升糖速度堪比葡萄糖。尤其要當(dāng)心曬干的蜜棗，含糖量直接翻倍。
三、秋季水果聰明吃法
1、優(yōu)先選擇莓果類
藍(lán)莓、草莓GI值都在40以下，富含花青素還能改善胰島素抵抗。
2、搭配蛋白質(zhì)食用
比如蘋果配無糖酸奶，獼猴桃配奶酪塊，能降低整體升糖負(fù)荷。
3、控制每日總量
全天水果攝入控制在200克以內(nèi)，相當(dāng)于1個(gè)蘋果+10顆葡萄的量。最好分兩次作為加餐食用。
四、特別提醒兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間
1、血糖不穩(wěn)定時(shí)暫停
空腹血糖＞7mmol/L或餐后＞10mmol/L時(shí)，暫時(shí)用黃瓜、番茄替代水果。
2、服藥后1小時(shí)內(nèi)慎吃
某些降糖藥與水果相互作用可能引發(fā)低血糖，具體要咨詢主治醫(yī)師。
其實(shí)糖尿病飲食沒有絕對(duì)禁.區(qū)，關(guān)鍵在量和搭配。就像那個(gè)每天吃半個(gè)橘子配核桃的老糖友，血糖反而比嚴(yán)格戒水果時(shí)更穩(wěn)定。記住，享受秋天的甜蜜，需要的是智慧而不是恐懼。